40代後半で始めたラン！3日ぶりの朝ランは7kmジョグ！

今日はポカポカ陽気の中、朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。気温が暖かく、朝の日差しも強くなったように感じられ、季節が流れていることを実感します。
今日は3日ぶりのランなので、基本的にはジョグ程度のペースで7kmを走るメニューですが、最近のランで後半のペース維持や疲れてからのスピードの持続が課題であると感じているため、7km走の途中の1kmは一気にペースを上げる内容にしようと思っています。走り方としては、ジョグでスタートして、ジョグのペースは設定しませんが一定のペースを維持しながら5kmまで走ります。以前にやった10km走の時も5km過ぎからペースが落ちたり、5kmのペース走でも後半は苦しくなってスピードを維持できなくなったりしているので、今日は後半の5km～6kmの区間はジョグから一気にペースを上げて3分50秒以内でこの区間の1kmを走ることを目標にして取り組むことにしました。
いつも通り、最初の1kmくらいまでは本当にゆっくりとしたペースで走り、1kmを過ぎたころからは少しだけペースを上げて、そのペースを一定に保つように5kmまで走りました。体が温まってくると勝手にペースが上がってしまうことがありますので、ペースが上がらないように抑えて1km=5分16秒～20秒のペースで5kmまで走り、そして5kmを過ぎると同時にペースを上げていきます。目標タイムを考えると、ジョグからは1kmで約1分30秒のペースアップになるので、一気にスピードを上げたいところですが、年齢のせいなのでしょうか…急には脚が動かず、徐々にしかペースが上げられませんでした。それでも400mを過ぎる頃にはスピードが乗っていき、良い感じで最後まで走ることができて5km～6kmの1kmは3分47秒と目標タイムはクリアはできました。5kmまではゆるめのジョグだったせいか、思ったよりは苦しくなく、少し余裕残しで走れた感じがありますので、次回はペースアップする区間の距離を長くして1.5km～2kmにするとか、ペースアップまでのジョグのペースを少し早くしたり、ペースアップまでのジョグの距離を長くするなど、もう少し負荷がかかるようにしてやってみようと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。