ランニング

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■40代後半から始めたランニング!2日連続の朝ランは7.6kmラン!!

昨日のランでは腹筋がよく使えていたのか、珍しく今日は腹筋が筋肉痛のような感じだったので、無理をしないでペースを設定しない7~8kmランをすることにしました。基本的にはジョグのようなランのつもりですが、体や脚の状態が良ければ、今週月曜日のランのように、途中で苦しくない程度にペースをあげてみたいと思います。走り出しは…
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■40代後半から始めたランニング!今日の朝ランはジョグからの6kmペース走!!

今日の朝ランは、6kmのペース走をやる予定でいました。月曜日は7kmジョグの途中に、少しペースを上げたジョグも入れてみたところ、特にペースは設定しませんでしたが、途中の4kmの区間は1km=4分45秒~48秒ペースと予想以上に速いペースを楽に走れていたので、今日のペース走は1km=4分40秒~45秒のペースに設定して…
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■40代後半から始めたランニング!今朝の朝ランは7kmラン!!

今日は、先週の金曜日以来の3日ぶりのランになりますし、先週から感じている左のお尻部分の張りのこともあるので、速いペースでのランではなく、7kmジョグのメニューにしようと思います。もちろんジョグなのでペースなども設定しませんが、体が温まってきたところからは、少しだけペースを上げたジョグにしてみる予定です。いつも通りの…
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■40代後半から始めたランニング!今週3回目の朝ランは4kmペース走!!

今日は速いペースで走ることに慣れるために、1km=4分00秒~05秒くらいのペースでの2kmペース走を2本(1本目と2本目の間は1kmをジョグ繋ぎ)やる予定でいましたが、走り出してみたら左のお尻部分が張っている感じがありましたので予定を変更することにしました。走れないほどの痛みがある訳ではないですが、無理もしたくない…
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■40代後半から始めたランニング!暴風の中でのラン&快晴の中でのペース走!!

昨日は爆弾低気圧の影響で暴風の中での朝ランとなりましたが、今日は快晴でほぼ風が無いという絶好のランニング日和でした。 昨日は、雨こそ降っていませんでしたが、風が台風の時のように強いため、ペースなどは設定せずに、とにかく6km~7km程度は走ろうと思って出かけました。家の中にいても強い風の音は聞こえていましたが外に出て…
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■40代後半から始めたランニング!今日の朝ランは6.6kmラン!!

今日は、いつもよりも寒さを感じない、とても晴れた朝という、ランニングをするには絶好の状態でしたが、走り出してみると、疲れているのか体も脚も重いような感覚がありましたので、無理せずペースを気にしないランをすることにしました。距離についても5km~7kmを目安にしようと思いますが、走りながら体や脚の調子をみて決めようと…
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■40代後半から始めたランニング!今週はペース走 & インターバルペース走!

月曜日は、3日ぶりのランになりますので、ジョグかペース走のどちらにするか迷いましたが、5kmのペース走をやることにしました。走り方としては、 1km地点まではジョグで行って、そこから徐々にペースを上げていき、5kmを23分30秒以内で走るような感じのペースで行く予定です。今までのペース走だとペース走のスタートポイント…
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■40代後半から始めたランニング!2月最初のランは1週間ぶりのラン!!

先週の金曜日の、強風の中でのランの時に感じた左のお尻部分の痛みが暫くありましたが、普段の生活では痛みを感じなくなりましたので、今日から軽めのランを再開することにしました。今朝は、昨日に引き続き、道路にはうっすらと雪が積もっていたので、いつもの公園でランをすることにしました。もちろん、公園にも雪が積もっていましたが…
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■40代後半から始めたランニング!今週はペース走 & 8km走!!

今週は、26日の火曜日に4日ぶりに朝ランをして、さらに2日間休足して本日の朝ランが今週2度目のランになります。先週は、スピード不足を実感するようなランが続いていましたので、今週はスピード強化&ペース維持を目指したランをしようと思っていて、26日は1kmペース走を2本やることにしました。1本目と2本目の間は止まらずに…
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■40代後半から始めたランニング!2日連続のペース走!!

昨日のペース走は、速い設定タイムではないと思ったのに、設定タイム通りに走れず、しかも予想以上に途中で疲れてしまったので、以前のペース走ではどのくらいで走れていたのかを確認してみました。昨日やった4kmの距離でのペース走はこの半年の期間にはやっていませんが、5kmや3kmのペース走は何度かやっていて、5kmのペース走…
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