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■40代後半から始めたランニング!5月最初のランはゆるジョグ9km!

眩しい朝日を浴びながら5月最初のランに出た晩酌ランナー1号です。少し風がありましたが、気温も丁度良い感じで走りやすい気候でした。
4月は24日まで一度もランに出ず、その後も4月28日に8kmを走っただけだったので、結局は月間ラン回数が2回で合計のラン距離が約15.1kmという結果でした。ノーランデーが続いたせいなのか、4月24日のランの時には両膝に痛みを感じ、ラン後も暫くは痛みがありました。その後の3日間はノーランデーにしたのですが、ノーランデー3日目には痛みが引いたようだったので、4月28日にも緩いペースのランに出ました。今回痛くなっている膝の外側は、今までに痛みを感じたことがない箇所だったので、脚の出し方とか、着地の時の足の置き方などが以前と違っているのでは…?とも思って、脚の出し方や腿の上げ方、着地の仕方などを気にしながら走ってみました。とは言っても、着地の仕方とか脚の出し方とかを気にしたり、考えたりして走っていた訳ではないので、どうしたらっていうことも分かりませんでしたが、なんとなく自然に動く脚に少しだけ工夫や変化を加える感じで走ってみました。その中で、ほんの少しですが意図的に腿を上にあげる感じというか、膝を前に出すと感じというか、そんな変化を加えて走ってみたところ、4月24日の時よりもスムーズに脚が動くような感覚がありました。しかも両膝の痛みも前回ほどではなく、ラン中は痛みを感じませんでしたし、ラン後にだけ少し痛みがあるような状態でした。脚の動作を変えて変化があったことを考えると、やはりランニング中の脚の動作などが両膝に影響を与えているのかもしれないと思いました。そんなことで、今日も4月28日のランと同様に、緩いペースのジョグで脚の動作を少し気にしながら走ってみることにしました。ラン中は4月28日の時と同じように痛みは感じませんでしたが、ラン後は両膝に痛みがありました。ラン後の痛みは4月28日の時よりも痛い感じがします。ペースが速いランをしたわけでもなく、ダッシュのようなことをした訳でもないのに、今まで痛めたことのない膝が痛くなるのは、不思議な感じがしてます。今までずっとやってきた緩いペースのジョグをしただけなので…。先月もそうですが、今年に入ってからは走らない日が多かったのは事実なので、ラン回数を増やすことで、走れる脚に戻していく必要があるのかもしれません。気候も良くなってきたので、今月はラン回数を増やしていきたいと思います。
それでは、4月28日のランニングメニューと、今日のランニングメニューについてになります。

4月28日のランニングメニュー

ロードでのジョグ=8,050m
【画像は1kmごとのスプリット】
今日の合計走行距離=8,050m
今日のランニング終了後の体重=68.4㎏(ランニング始めてから-6.6㎏)
 ※前回ランニングの4月24日から+1.0kg。
今日のランの平均ストライド=112.1cm

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ=9,160m
【画像は1kmごとのスプリット】
今日の合計走行距離=9,160m
今日のランニング終了後の体重=68.0㎏(ランニング始めてから-7.0㎏)
 ※前回ランニングの4月28日から-0.4kg。
今日のランの平均ストライド=110.7cm

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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