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■40代後半から始めたランニング!今月最後の朝ランは10km走!!

6月最後の朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。今月は第二週以降の火曜日の8日15日22日に10km走をやっていて、今週も火曜日だった昨日は 10km走を予定していました。しかし…、起きたら雨の天気で、雨の中で10kmを走る気力が湧かず、昨日はランニング自体を中止にしてしまいました。そのため快晴となった今日は、昨日出来なかった10km走をやらねば…という気持ちもありましたし、6月の最終ランにもなりますので、しっかりと月間ラン距離を上積みするためにも10km走をやることにしました。
今日のランは5日ぶりのランですし、今朝は日差しが強く朝から気温が高いようだったので、ペースなどは設定せずに、無理のないペースで完走を目指して走ることにしました。
走り出しはいつもと同じようにゆっくりとしたジョグで進んでいき、体が動いてくる感じを待って、少しずつペースを上げていくつもりでした。1.5kmを過ぎたところくらいから少しだけペースを上げて、あとはこのままのペースで暫く走っていくことにしました。この時のペースをラン後に確認してみると、1km =約4分50秒くらいのペースで安定して走れていましたが、このペースは先週の楽なペースで走った10km走の時と同じくらいのペースです。ちなみに先々週のペースを設定しない10km走の時も同じくらいのペースでした。どうやら自分が苦しくなく10kmを走れるペースは、このペースのようです。苦しくないペースで走っているつもりなので、先週の10km走の時と同じように、このままのペースを最後まで維持していく予定でいましたが、予想外にも7km地点の少し手前くらいから、疲れてきた感覚が出てきて、ピッチが落ちているような感じがあります。日差しが強いことや、気温が高いことなどが影響しているのでしょうか…?もちろん踏ん張ればペースを落とさずに走ることもできたと思いますが、今日は10kmの距離を走りきることが目標なので、無理をせずに、踏ん張ることもせずに、苦しくない程度のペースに調整しながら走っていきました。最後の1kmは本当にゆっくりとしたペースになってしまいましたが、無事に 10kmを走りきって今日のランを終了しました。これからは、暑い季節になるので、体調管理や水分補給などには気を付けてラン中のトラブルが無いように7 月も走っていきたいと思います。
ちなみに今月の状況は、ラン回数は9回で月間ラン距離は約75.6kmでした。全然走れなかった5月に比べるとラン回数もラン距離も増えていますが、月初に思っていたラン距離よりは20kmくらい少ないので、来月は90km~100kmを走れるように調整していきたいと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ=10,000m
【画像は1kmごとのスプリット】
今日の合計走行距離=10,000m
今日のランニング終了後の体重=72.2㎏(ランニング始めてから-2.8㎏)
 ※前回ランニングの6月25日からは-1.0kg。
今日のランの平均ストライド=113.3cm

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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