眩しい朝日と、春らしい温かい風を感じながら朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。一昨日は、4日ぶりのランニングということもあり、ゆっくりとした ペース走にしましたので、今日はスピード強化をと思い、インターバル走をやることにしました。距離や設定タイムは、先週やったインターバル走と同様に300m+繋ぎ160mで、本数は先週より1本増やして6本としましたが、300mの設定タイムは5本の時と同じ60秒以内で走ることを目標にしました。 ちなみに先週は4本目まではなんとか設定タイムの60秒をクリアできていましたが、5本目は力尽きて大幅にタイムオーバーの66秒とクリアできませんでしたので、今日は繋ぎの160mも約2分程度とし、1本毎の休息もしっかりとって、何が何でも6本ともクリアできるように踏ん張ろうと思って臨みました。いつもと同じようにアップのジョグから止まることなく、スタート地点の通過と同時にインターバル走を開始して、1本目は60秒、2本目は59秒、3本目は60秒、4本目は61秒で走り、4本目は1秒オーバーとなりましたが、体が苦しくなってのオーバーではなくスマホをタップするタイミングがワンテンポ遅れたことによるものなので実質はクリアしていたと思います。先週は4本目の後半から脚が重苦しくなったのですが、今日は4本目を終わった時点でもまだ少し余裕がありました。そ の後の5本目は59秒、6本目は60秒で走ることが出来て、今日の目標は、ほぼ達成（4本目は記録上は61秒なので「ほぼ」としました。)となりました。さすがに、最後の 6本目は半分を過ぎたあたりで脚が重くなってきましたが、極力ペースが落ちないように、腕振りとストライドと腰の位置を意識しながら、久しぶりに限界に向かって頑張ってみました…。残り30m～40ｍくらいのところでは手を抜きたい気持ちが湧いてきましたが、何とか堪えての60秒でした。先週出来なかったことが出来るようになり、この歳でも少しずつ成長できていることが感じられてよかったです。
それでは本日のランニングメニューになります。
本日のランニングメニュー
・ジョグ＝1,610m(公園までの400m＋460m×2周+290m）
・インターバル走＝2,760m(460m×6周）
※460mコースの300mを60秒以内の設定で走って160mをジョグ繋ぎのセットを6本。
※160mのジョグはコースを少し大回りに回っているので実際には10～20m長くなっている可能性あり。
【300m走の1本ごとのタイムは、画像の5番、7番、9番、11番、13番、15番】
・ジョグ＝690m(290m+自宅までの400m)
本日の合計走破距離＝5,060m
本日のランニング終了後の体重＝73.8㎏（ランニング始めてから-1.2㎏)
※前回ランニングの火曜日からは+0.2kg
本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。
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