■40代後半から始めたランニング！今週3回目の朝ランは4kmペース走！！

今日は雲の隙間から見える朝日を眺めながらランニングをしてきた晩酌ランナー1号です。今日で今週3回目の朝ランになるので、久々に2週連続で1週間に3回以上のランをしたことになります。
今日は速いペースで走ることに慣れるために、1km＝4分00秒～05秒くらいのペースでの2kmペース走を2本（1本目と2本目の間は1kmをジョグ繋ぎ）やる予定でいましたが、走り出してみたら左のお尻部分が張っている感じがありましたので予定を変更することにしました。走れないほどの痛みがある訳ではないですが、無理もしたくないので、当初予定していたペースよりも遅い1km＝4分30秒以内のペースで走る4kmペース走をすることにします。
いつも通りのゆっくりとしたペースのジョグで走り出して、1km地点を通過したところでペース走に入ります。一昨日にやった3kmペース走と同じくらいのペースのせいか、今日はペース調整に苦労することもなく、そして早い段階からペースを安定させた状態で走ることができました。そして最初の1kmの通過は、4分27秒とほぼ設定ペース通りです。体が温まってくるとペースが上がる傾向があるので、ペースが上がり過ぎないようにだけ気を付けていき、次の1kmは4分23秒、そしてその次の1kmも4分25秒と、予定通りのペースで安定して走れています。そして最後の1kmも、このままのペースを維持して走ろうと思い、そのように走ったつもりでしたが、少しだけペースを落としてしまい、設定ペースぎりぎりの4分30秒でした。後で考えてみると、呼吸が苦しい感じはありませんでしたが、後半は少しストライドが狭くなってしまった感じはありましたので、同じペースで走っているつもりでも、このことなどが影響して若干遅くなってしまったのかもしれません。いずれにしても、このくらいのペースを維持して走る力が不足していることには間違いありませんが、約1ヶ月前の4kmペース走よりは楽に走れた感じがあるので、あとは距離を伸ばしながら、もっと設定ペースを上げたペース走を今後はやっていきたいと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝1,000m
ロードでのペース走＝4,000m
　※1km=4分30秒に設定してのペース走。
【画像は1kmごとのスプリットで2番～5番が4kmペース走のスプリット】
ロード&公園でのジョグ＝2,010m
本日の合計走行距離＝7,010m
本日のランニング終了後の体重＝73.2㎏（ランニング始めてから-1.8㎏)
※前回ランニングの2月17日からは-0.4kg。
本日のランの平均ストライド＝114.9cm

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。