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ランニング

■40代後半から始めたランニング!久々の10kmラン!!

先週の木曜日のラン以降は、4日間連続のノーランデーにしてしまったので、今日のランは5日ぶりのランなので疲労などもないと思いますし、月間のラン距離を稼ぐためにも少し長めのランをしようと思って今日は10kmランをすることにしました。走り方としては、1kmまでは緩めのジョグで進み、1km地点を過ぎてからは少しずつペースを…
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■40代後半から始めたランニング!6月最初のランは1週間ぶりのラン!!

今日は久々ということもありましたので、タイムやペースを設定しない8km走をやる予定でいました。最初と最後の1kmは、アップとダウンの意味合いを兼ねて意識的にゆっくりとしたペースで走りますが、その間の6kmは体や脚の状態を気にしながら、息が苦しくならない程度のペースで自由なペースで走ってみようと思っています。走り出しは…
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■40代後半から始めたランニング!今週2度目のランは8kmラン!!

一昨日のランの途中で左のお尻と太腿裏の付け根部分に痛みが出てしまい、予定していた通りには走れませんでしたが、ラン後にマッサージとストレッチをやって昨日も走らずに痛みがあった場所を軽くマッサージをしたところ、今朝は痛みの箇所を触ってみてもあまり痛みを感じ無いような状態だったのでランに出てみることにしました。とはいっても…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!6日ぶりの朝ランでしたが…。

以前のランで、1週間ぶりに走った時に、疲労などがなかったためなのか、脚が軽く感じられて勝手にペースが上がっていくようなランができたのを思い出して、今日も6日ぶりのランなので、同じような感じで走れるのでは…?と思い、久々ですが10kmの距離を走ってみようと思いました。ペースについては特に設定しませんが前回の1週間ぶりの…
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■40代後半から始めたランニング!5日ぶりのランは7kmラン!!

今日は5日ぶりのランということもあるので、ペースを設定せずに7km程度の距離を走ろうと思っていますが、脚に少しだけ刺激を与えたい気持ちもあったので、途中の1kmだけはタイムを設定して走ることにしました。走り方としては5kmまではペースを設定しないランで、5km~6kmまでの1kmは3 分59秒以内で走って、6km以降…
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■40代後半から始めたランニング!今朝のランは1kmペース走×2本!!

3日前のランでは10kmランの中に1km=4分40秒ペースに設定した6kmペース走をやりましたが、速いペースでのランは久しくやっていないので、今日は短い距離の1kmペース走にして、少しペースを上げたランをやってみようと思います。先月の最終週にも1km=3分59秒以内のペースに設定した1kmのペース走を2本やって、設定…
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■40代後半から始めたランニング!4日ぶりのランは2kmジョグ+6kmペース走+2kmジョグ!!

今月は全然走れていないので、距離を稼ぐためにも今日は10km程度は走ろうと考えていました。前回の5月7日のランでは、久々でしたが、疲労が完全に抜けていたせいか脚が軽く感じられ、体が赴くままに走った割には速いペースで順調に走れていたので、今日はペースを設定したランをやってみようと思います。最初の2kmはアップのイメージ…
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■40代後半から始めたランニング!5月最初のランは一週間ぶりのラン!!

今日は1週間ぶりのランなので、脚の状態などを確かめながら、ペースを設定せずに体が赴くままに7kmくらいの距離を走ってみようと思っていました。いつも通りにゆっくりとしたペースでランをスタートして、痛みがある部分の有無を確認したりして少しずつペースを上げていきます。最近では、日差しがある日の朝ランは、気温が低くないせいか…
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■40代後半から始めたランニング!4月最終ランは6kmジョグ!!

今日は、起きた時からか体が重い感じがしていて、朝ランに出ることも迷いましたが、今月はラン回数が少なく、月間のラン距離は今日までで約75kmしか走れていないので、せめて80kmは超えておきたいと思い、朝ランに出ることにしました。体が重いので軽めのジョグで6km程度を走ることにして、いつも通りゆったり目のペースのジョグで…
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■40代後半から始めたランニング!2日連続の朝ランは3kmペース走!!

昨日のランで久々に1km=4分00秒以内で走ったわりには、今日は脚に張りや痛みなども無いようなので、今朝も3km程度の少し緩めのペースに設定したペース走をやる予定で考えていました。約6週間前の4kmペース走では、1km=4分20秒ペースに設定してみたところ平均で1km=4分14秒~15 秒ペースで走れていたので、今日…
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