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ランニング

■40代後半から始めたランニング!今朝は5kmジョグ+300mインターバル走!

今日は、脚の張りもありますので、ロードでの5kmジョグと、その後に公園で軽めに300mのインターバル走をすることにしました。インターバル走といって太腿に張りがあるので、設定タイム自体は遅くして、最後の50mだけ9割程度のスピードで走るような感じで、スピードに乗った時の脚の動きに慣れるイメージで走ることにします。
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■40代後半から始めたランニング!今朝は1kmジョグ+9kmペース走+1kmジョグ!

今朝は少し長めの距離を走ろうと思いまして、9kmのペース走をすることにしました。直近の9月4日のランでは5kmのペース走を、1km=4分30秒以内に設定してやったので、今日の9kmペース走は1km=4分40秒以内に設定してやってみたいと思います。6月30日にやった10kmのペース走では1km=4分30秒に設定して…
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■40代後半から始めたランニング!今週2回目のランは5kmペース走!!

前回の9月1日のランでは緩めのペースで10kmを走りましたので、今日は少しだけペースを上げて走ろうと思いまして、5kmのペース走をやることにしました。約1ヶ月前にやった5kmのペース走は、1km=4分15秒以内に設定しましたが、8月は走る回数も減っていて1km=4分40秒以内で走ったことも約4週間なかったので、今日は…
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■40代後半から始めたランニング!9月最初のランは久々の10kmラン!

9月に入って1回目のランとなる今日は、暑くない朝ですし、距離を稼ぎたい気持ちもあったので、久々の10kmランをすることにしました。10km以上のランをするのは7月30日以来になりますので、約1ヶ月ぶりになります。走り方としては、最初と最後の1kmはジョグでペースを設定しませんが、1km~9kmまでは1km=4分55秒…
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■40代後半から始めたランニング!10日ぶりの朝ランはバテました!!

今日は、10日ぶりになりますので、7km~8km程度のジョグの予定ですが、今月は距離を走れていませんので、走り出してから調子が良いようであれば10kmくらいまで距離を伸ばして走るつもりでいました。ペースは体調と相談しながらになりますが、1kmを過ぎてからは1km=5分00秒ペースを一つの目安にして7kmくらいまで走り…
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■40代後半から始めたランニング!5日ぶりランの後は、6日ぶりランになってしまいました…。

8月7日の後は5日ぶりとなる8月12日に小雨の中で朝ランをした後、暑さと忙しさでまた暫く走ることができず、6日ぶりとなる朝ランを今日してきました。8月12日のランは小雨の中でスタートしたのですが、土砂降りになったら嫌なので、ロードではなく近くの公園の外周を軽めのジョグ6kmのメニューにしました。休養十分のため脚の怠さ…
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■40代後半から始めたランニング!久しぶりの2日連続ラン!!

昨日は、久しぶりに5kmのペース走をやってみて、ペースを気にして走ることや、少し速めのペースを作って走る感覚が以前よりも衰えているというか、忘れてしまっているような感じがしましたので、昨日よりも速いペースで走るために今日は2kmのペース走を2本やることにしました。以前にやった3kmのペース走では1km=3分54秒…
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■40代後半から始めたランニング!厳しい暑さの中、久々の5kmペース走!

ここのところはノーランデーやジョグが多く、ペースを設定したランを暫くやっていなかったので、今日は久々に5kmのペース走をやってみることにしました。ペース走は約3週間前に3kmのペース走をやって以来で、5kmのペース走は、さらにそこから1ヶ月ほど前にやって以来になります。以前の3kmペース走は1km=4分00秒ペースに…
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■40代後半から始めたランニング!8月最初のランは8kmジョグ!

7月は、天気が悪いこともありましたが、いろいろと忙しいこともあり、8回しか走ることができず、しかも月間走行距離は約63kmと、今までで一番多く走れた5月(ラン回数=17回、月間走行距離=約142km)に比べると半分以下の回数&距離になってしまいました。7月に入った時も、月間走行距離100km以上を目指したいと思って…
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■40代後半から始めたランニング!9日ぶりの朝ランでした!

今日は9日ぶりの朝ランになるため、無理をせずに脚の状態や体調を確認しながら走ろうと思いますが、今月の累計走行距離が想定していたよりも少ないので、少しでも距離を伸ばしたいと思いまして10kmを走ることにしました。今日の走り方としては、久しぶりのランなのでタイムやペースは設定をしないで8kmまで走って、8kmを過ぎてから…
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