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ランニング

■40代後半から始めたランニング!4日ぶりの朝ランは1kmペース走×2本!!

今月は1km=4分30秒~40秒くらいに設定したランが多く、少し速めのペースとなる1km=4分00秒くらいに設定したランを近いうちに入れていきたいと思っていたので、早速今日のランでやってみる予定でいました。約1ヶ月前には1kmペース走+1kmジョグの3セットを、1kmペース走のタイムを4分10秒に設定してやったところ…
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■40代後半から始めたランニング!昨日は4kmペース走で今日は7kmペース走!!

昨日は、少し緩いペースとなる1km=4分30秒ペースに設定した4kmのペース走をやりました。約1ヶ月前にやった1km=4分20秒ペースに設定した4kmのペース走は、平均で1km=4分14秒~15秒くらいで走れていたことを考えると、今回の設定タイムはかなり緩い感じですが、最近の調子を考えてこのペースにすることにしました…
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■40代後半から始めたランニング!5日ぶりの朝ランは7kmジョグ!!

今日は5日ぶりのランニングになるので、特にペースを設定をしない7kmランをする予定でいました。走ってみて状態が良ければペースを上げたりはしようと思いますが、基本的には苦しくならないペースでのジョグのイメージで走るつもりでいます。走り出しは、5日ぶりのランなので脚の状態を確認しながらゆっくりとしたペースで走っていきます…
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■40代後半から始めたランニング!今朝は2kmジョグからの6kmペース走!!

2日前のランでは、4日ぶりのランということもあってか、緩いペースに設定した3kmのペース走が思ったより走れなかったのですが、今日は少し長めに一定ペースを維持するようなランをしようと思い、6kmのペース走をやることにしました。約3週間前の8kmペース走では1km=4分40秒ペースに設定して、少し余裕がある感じで全ての…
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■40代後半から始めたランニング!4日ぶりのランは緩めのペース走!!

先週の金曜日は1km=4分20秒ペースに設定した5kmのペース走をやるつもりで走り出したのですが、脚の不調で1kmも走らずにペース走を中止してしまっていたので、今日は短い距離でもいいのでペースを設定したランをやろうと思っていました。脚の状態を確認しながらになるので少し遅めの設定ペースになりますが、1km=4分30秒に…
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■40代後半から始めたランニング!2日連続の朝ランでしたが…。

日ぶりのランだった昨日は、痛かったところの痛みも感じず、動かす脚も軽く感じられて、とても良い感覚で走れたので、今日は5kmのペース走を約1ヶ月前にやった時よりも速いペースに設定してやってみようと思っていました。1ヶ月前は1km=4分30秒ペースに設定して走ってみて1kmごとのスプリットでは遅いところで4分27秒、速い…
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■40代後半から始めたランニング!6日ぶりのランは途中で6kmペース走に変更!!

今日は久々のランなのでペースを設定せずに7~8kmのジョグのメニューにして、調子を見ながら少しペースを上げて走るような感じでいく予定でした。いつも通りゆっくり目のペースで走り出して、脚の状態を確認しながら進んでいきます。5日間も走っていなかったおかげで疲労がすっかり抜けたのか珍しく脚が軽く感じられ、しかも痛みがあった…
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■40代後半から始めたランニング!4月最初のランはペース走のつもりが緩~い7kmジョグ!!

今週は今日で3回目のランになりますが、過去2回のランはいずれも緩いペースでのランでしたし、昨日もノーランデーにしたので、少し体に負荷をかけるために、いつもよりは速いペースに設定したペース走をやってみようと思ってました。約2週間前には、1km=4分20秒ペースに設定した4kmペース走をやって、設定ペースよりも速く走れて…
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■40代後半から始めたランニング!3月は久々に月間ラン距離100km突破!!

先週の金曜日(26日)のラン終了時で3 月の累計ラン距離が97.7kmと100km目前でしたが、今週の2回のランで111kmとなりましたので、昨年の5月以来となる月間の合計ラン距離が100kmオーバーとなりました。本当に久々のことで、達成感に似たような感覚があります。昨日(30日)は4日ぶりのランだったので、走り出し…
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■40代後半から始めたランニング!2日連続のランは8km走&1kmペース走×3本!!

昨日は、走り出しの時に少しだけ体が重い感じがあったので、ペースを設定しない8km走のメニューにしました。いつも通りのゆったりとしたペースのジョグから走り出して、体が温まってきた1km過ぎからは、少し速めのジョグ程度までペースを上げて走っていきました。特にペースを設定していないので、途中でタイムをチェックすることは…
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