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ランニング

■40代後半から始めたランニング!4日ぶりの朝ランは7.5km走!!

金曜日の朝ラン以来、4日ぶりのランとなりましたが、日曜日に慣れない作業をやったせいで、太腿が昨日から筋肉痛のような感じになっていたので、今日はジョグで5km程度を走って、その後に先週からやっている公園の周回コースを使った250mを、流しペースからスタートして徐々にペースを上げていき最後は全力まで上げて走り、その後は…
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■40代後半から始めたランニング!今日は久々の3kmペース走!!

今日は久々に3kmという短い距離のペース走をやってみようと思います。3kmのペース走は2ヶ月くらい前にやっていますが、その時は1km=4 分10秒ペースで、3kmの合計タイムを12分30秒に設定して走ってみて、結果はギリギリでクリアという感じでしたが、今回は以前よりも速い1km=4分00秒のペースで3kmの合計タイム…
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■40代後半から始めたランニング!雨の中での朝ラン!

今日の朝も小雨がパラついていましたが、明日も明後日も雨の予報だったので、少々の雨だったら走ろうと思って今日は朝ランに出ました。4日ぶり&雨降りの中でのランということもあって、今日は5~7km程度のジョグの予定で考えていて、金曜日のランで感じた課題のこともあるので、ランの最後の方では短い距離のダッシュなどをやってみよう…
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■40代後半から始めたランニング!ジョグの予定でしたが途中に1km走を入れてみた!

昨日は8km走の中に2kmのペース走を2本入れたりして、最近のランと比べてみてもペースを上げて走ったランだと思ったので、脚への疲労などを考えて今日は軽めの7kmジョグの予定でランに出かけました。しかし、脚の状態を確かめながら走ってみると、意外にも脚が軽く疲れもないように思われたので、途中で大幅ペースアップした1km走…
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■40代後半から始めたランニング!今日が100回目のランでした!!

最近は比較的長い距離でのペース走やジョグが多かったので、今日は少し短めの距離で、いつもよりもスピードを上げられるようなペース走をやってみようと思いまして、トータルでは8km走になりますが、途中で2kmペース走+1kmジョグのセットを2セットやるように走ってみたいと思います。走り方としては、最初の1kmはアップのジョグ…
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■40代後半から始めたランニング!使っているランアプリ「Nike Run Club」でテンポ表示がされるようになった !!

今日のラン終了後に、使っているランアプリ「Nike Run Club」の表示をみて気付いたことがあって、今までは表示されていなかった「テンポ」のところに176と表示がされていました。スプリット表示の下にある「もっと詳しく見る」をタップして見てみると、この「テンポ」は1分間あたりの歩数の平均で、今日で言えば1分間に平均…
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■40代後半から始めたランニング!7月最初の朝ランは10kmジョグ!!

6月はラン回数も少なく、月間走行距離も100kmにも届かないほど少なかったので、7月は最低でも100km以上の月間走行距離を目指していきたいと思います。そのためにも1回のランで走る距離を先月よりも長めにしていこうと思います。今日のランメニューも、一昨日久々にやった10kmペース走の疲労抜きジョグの予定で、ペースを設定…
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■40代後半から始めたランニング!6月最後の朝ランは10kmペース走!!

今までよりも速いペースに設定した10kmペース走を6月中にやろうと思っていたので、6月が終わってしまう今日は10kmペース走をやってみようと思います。先週の7kmペース走では、以前の10kmペース走のペース(1km=4分40秒以内)よりも速いペースに設定しようと思い、1km=4分25秒に設定して走ってみたところ…
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■40代後半から始めたランニング!今日の朝ランは1kmジョグ+7kmペース走+2.5kmジョグ!!

今月は、5月に比べるとラン回数も、1回のランで走る距離も少なく、一番長く走ったランで8kmと、10km以上走った日がありません。そのため、今日は10kmを走ることと、今度行う10kmペース走を想定したペースで走ることを目的にランメニューを作ることにしました。以前の10kmペース走では、1km=4分40秒以内に設定して…
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■40代後半から始めたランニング!今日は雨の中での6kmジョグ!!

今月は、今日のラン前までで8日しか走っておらず、月間合計走行距離もまだ約54kmと、先月の142kmと比べるとかなり少ない距離になっているので、そろそろ10km以上の距離を走って距離を稼ぎたいところですが、5日ぶりのラン&雨を考えると、今日は長い距離のランは難しいように思い、結局は6~7km程度のジョグにして雨が止む…
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