■40代後半から始めたランニング！4日ぶりのランは緩めのペース走！！

先週の金曜日以来、4日ぶりの朝ランに出かけた晩酌ランナー1号です。今日は雲が多い空でしたが、寒くも暑くもない丁度良い気温だったので気分よく走ることができました。
先週の金曜日は1km＝4分20秒ペースに設定した5kmのペース走をやるつもりで走り出したのですが、脚の不調で1kmも走らずにペース走を中止してしまっていたので、今日は短い距離でもいいのでペースを設定したランをやろうと思っていました。脚の状態を確認しながらになるので、少し遅めの設定ペースになりますが、1km＝4分30秒に設定して3km～4kmの距離を走ってみようと思います。4kmのペース走は、約1ヶ月前に1km＝4分20秒ペースに設定して走れていたので、今日の設定ペースであればかなり余裕を持って走れるイメージでいました。
走り出しは脚の状態を確認しながら緩いペースで走っていき、徐々にペースを上げていく感じで進んでいきます。そして1km地点の通過と同時にペース走に入り、設定ペースを目指してペースを上げていきました。今日の設定ペースの場合は、250m＝約67秒になるので、そのタイムが目安になりますが、250m地点でタイムを確認してみると、約66秒と丁度良い感じでした。このままペースを維持していくように走るようにして、迎えた最初の1kmは4分24秒のタイムでした。脚の方に痛みなどがないので、設定ペースより少し早いタイムですが、このペースを落とさないように走ることにして、ペース走に入っての2km地点を目指します。そして2km地点の通過と同時にタイムを確認すると、1km～2kmまでの1kmは4分27秒と少しだけタイムが遅くなっていました。これ以上はペースは落とせないので、少しだけペースを上げるイメージで走っていったところ、4日ぶりのランのせいか、ペース走に入って2.5kmを過ぎたあたりで、少し苦しくなってきました。ペースが維持できないほどではありませんが、ラン前は楽に走れるペースだと思っていた想定とは少し違う状況になっていました。それでもペースを落とさないように走って2km～3kmまでの1kmは4分29秒のタイムでした。もう1kmをこのままのペースで走ることは可能だったと思いますが、今日は状態を見ながら3kmか4kmの距離を決めるつもりでいたので、無理はせずに3kmでペース走を終了しました。その後はペースを落としてジョグに切り替えて、今日の合計ラン距離が6.5kmを過ぎたところで一気にペースを落としていってランを終了しました。先月は久々に月間で100km以上の距離を走れていましたし、少しずつ良い感じで走れるようになっているように思っていましたが、今日のペース走では予想以上に苦しくなってしまったことを考えると、まだまだスピード&スタミナ不足だと実感しました。引き続き、短い距離のペース走やインターバル走などでのスピードを強化と、長い距離のペース走などでのスタミナ強化を両立しながらランメニューを考えていこうと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝1,000m
ロードでのペース走＝3,000m
　※1km＝4分30秒以内に設定。
【画像は1kmごとのスプリットでペース走は2番～4番】
ロードでのジョグ＝2,600m
本日の合計走行距離＝6,600m
本日のランニング終了後の体重＝72.6㎏（ランニング始めてから-2.4㎏)
※前回ランニングの4月9日からは-0.6kg。
本日のランの平均ストライド＝117.5cm