■40代後半から始めたランニング！今日の朝ランは4kmペース走！！

今日も素敵な朝日を浴びながらランニングをしてきた晩酌ランナー1号です。一昨日の朝とは違って、今日は路面状態が良かったので久々にロードに出て走ってきました。
最近は、路面状態が悪かったり、左のお尻部分に痛みや張りがあったりで、楽なペースでのジョグばかりをやっていたので、今日は少し速めのペースを維持するランをしようと思い、距離とペースを設定したペース走を久しぶりにやってみようと思います。今年に入ってからのランでもペースアップして走ることに体が順応できていない感じがありましたので、ペース維持を意識して4kmのペース走をやってみます。本来なら1km＝4分20秒くらいのペースに設定したいところですが、ペースを設定して4kmを走るのは久々なので、とりあえず1km＝4分30秒以内に設定して、速められれば後半にペースを上げていくようにしたいと思います。（3kmのペース走をやったのも10月30日までさかのぼる感じで、本当に久々です。）
いつも通りゆっくりめのジョグで走り出して、体が少しずつ温まってきている途中ですが、1kmを通過したところでペース走をスタートしました。久々に走るペースなので時計を細かく見ながらペースを調整していって最初の1kmは4分25秒で通過します。このくらいのペースは久しぶりなので、少し速いイメージを持ちながらのランになっていますが、脚も呼吸もまだまだ余裕があります。ペースを維持することだけを考えながら走っていき、1.5kmを通過するときにタイムを一度確認したところ、少しですがペースが上がっていたので、少しだけ緩めるイメージに調整して2kmを通過します。1km～2kmの1kmは4分29秒と設定タイムギリギリでした。1kmまでのタイム（4分25秒)と同じくらいのだと思っていたのに少し遅いタイムになっていたので、緩めたペースを少しだけ上げて走っていきます。2kmを追加しても、脚と呼吸の方はまだ余裕がある感じです。最初の1kmのタイム（4分25秒）に戻すイメージで順調に走っていきますが、2.7km～2.8kmくらいのところから少し呼吸が苦しい感じになってきました。それでも、ペースを維持していくことを意識しながら走って3kmを通過しますが、2km～3kmの1kmは4分31秒と設定タイムを1秒オーバーしてしまいます。3kmを通過してからは、少しずつペースが落ちていることを自覚しているのですが、ペースを上げることができず、結局は3km～4kmの1kmは4分40秒と設定タイムを10秒もオーバーする結果となってしまいました。やはり、速いペースでのランや、苦しくなってからペースを維持するようなランを暫くやっていなかったことが大きく影響しているように思います。今日のランで、ペース維持を意識したランを積極的に取り入れていく必要があると改めて実感しました。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

本日のランニングメニュー
ロードでのジョグ＝1,000m
ロードでのペース走＝4,000m
　※1km=4分30秒に設定してのペース走。
【画像は1kmごとのスプリットで2番～5番が4kmペース走のスプリット】
ロード&公園でのジョグ＝2,110m
本日の合計走行距離＝7,110m
本日のランニング終了後の体重＝73.8㎏（ランニング始めてから-1.2㎏)
※前回ランニングの1月19日からは+0.2kg。
本日のランの平均ストライド＝115.2cm