■40代後半から始めたランニング！4日ぶりの朝ランは1kmペース走×2本！！

4日ぶりの朝ランに出た晩酌ランナー1号です。先週の3回のランも日差しが強い朝日の中でのランでしたが、今日も眩しいほどの朝日を浴びながら気分よくランニングが出来ました。
先週金曜日のラン後のブログにも書きましたが、今月は1km＝4分30秒～40秒くらいに設定したランが多く、少し速めのペースとなる1km＝4分00秒くらいに設定したランを近いうちに入れていきたいと思っていたので、早速今日のランでやってみる予定でいました。約1ヶ月前には、1kmペース走＋1kmジョグの3セットを、1kmペース走のタイムを4分10秒に設定してやったところ、3本とも4分05秒～06秒で走れていたので、今日は1km＝4分05秒以内に設定してその時と同じ3セットにするかを迷いましたが、やはり3分59秒以内に設定して確実に速いペースで走りたい気持ちがあったので、2セットにしてやることにしました。セット数が少ないので、繋ぎの1kmも遅くなりすぎないように6分00秒以内と設定してやってみることにします。
4日ぶりのランなので、脚の状態などを確認しながらゆっくりとしたペースのジョグで走り出していきます。最近のランの中では速いペース設定のランになるので、ジョグは1kmではなく2kmまで走って、しっかりと体を温めてからペース走をスタートする予定で考えていました。そして2km地点の通過と同時に1kmペース走スタートして、ペースを一気に上げていきます。今日の設定ペースの場合は250m＝59秒～60秒が目安になるので、最初の250m地点でタイムを確認してみると約58秒だったので、このままのペースを維持していくイメージで走っていきました。そして最初の1kmペース走のタイムは、3分58秒で通過して繋ぎのジョグに入ります。1本目のペース走は、久々に走るペースの割には、走る前に想像していたよりは楽に走れた感じはありました。繋ぎの1kmは設定したタイムを考えながらペースを調整して5分58秒のタイムで走り、2本目の1kmペース走をスタートしました。1本目と同じように一気にペースを上げていき、最初の250m地点は約56～57秒で通過しました。少しペースが速いように思い、迷いましたが、少しずつペースを落とすイメージで調整することにして走り、250m～500mの250mは約58秒と丁度良い感じのペースに落ち着きました。あとはこのペースを維持していくつもりで順調に走っていったところ、最後の150mくらいで少しペースが落ちてしまい、2本目の1kmのペース走は3分56秒のタイムで通過しました。2本とも設定タイムはクリアしてますが、やはり慣れてないペースのせいか、2本目の後半は少し苦しい感じにはなってしまったので、このくらいのペースで走るランをもっと増やしたり、もっと短い距離のインターバル走などを取り入れていくことも考えていこうと思います。2本目のペース走の後は6分00秒以内に設定した1kmジョグをしてから、そのまま1.5kmのジョグをして今日のランを終了しました。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝2,000m
ロードでのペース走＝1,000mペース走＋繋ぎ1,000mジョグ×2セット
　※1km＝3分59秒以内に設定。
【画像は1kmごとのスプリットでペース走のスプリットは3番が1本目で5番が2本目】
ロードでのジョグ＝1,500m
本日の合計走行距離＝7,500m
本日のランニング終了後の体重＝73.0㎏（ランニング始めてから-2.0㎏)
※前回ランニングの昨日からは+0.4kg。
本日のランの平均ストライド＝112.6cm