40代後半で始めたラン！11月最終＆12月最初のラン！！

2ヶ月半ぶりくらいに2日連続の朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。昨日は4日ぶりの朝ランで、11月は昨日のランを含めても5回のランしか出来ませんでした。週一ペースでしか走ることが出来ず、月間合計走行距離も33.7kmと今までで一番少ない月間走行距離となりました。週一でしか走っていないせいか、昨日はジョグ7kmのメニューでしたが、ラン後は、太腿の裏側というか、お尻の付け根部分の肉が少し張っている感じで、軽く痛みがありました。
今朝も、そこの部分は張っている感じはありましたが、痛みはありませんでしたので、朝ランに出かけましたが、やはり今日のラン終了後も同じ箇所に軽い痛みがありました。寒くなってきていることもありますが、この約1ヶ月は、走る回数が少なく、緩めのジョグしかしていなかったので、脚の筋肉なども衰えてきているような感じもするので、まずは元の体調に戻すようなイメージで12月はやっていきたいと思います。
今日は、お尻の付け根の部分の張りがありましたので、朝ランのメニューは6km～7kmのジョグにして走り出しましたが、昨日よりは脚が軽く感じられましたので、1kmを過ぎてからは少しだけペースを上げたジョグにしてみました。少しずつペースが上がっていって、3km～4kmの1kmは4分43秒、4km～5kmの1kmも4分49秒と久々に1kmを4分40秒台のペースで走ることが出来ました。6km手前くらいから、お尻の付け根の張りが気になってきたので、徐々にペースを落として、今日は6.5kmのランで終了しました。ラン後の、お尻の付け根の軽い痛みは、久々にペースを上げて走ったことも影響しているかもしれません…。
脚の筋力と、心肺機能を元に戻すためにも12月は、週2回以上のランを目標にやっていこういと思います。
それでは、昨日と今日のランニングメニューになります。