■40代後半から始めたランニング！脚が怠くて7kmジョグの予定でしたが…。

7月に入って4回目、今週においては2回目となる朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。週に2回のランニングができたのは2週間ぶりです。今日もどんより曇り空ですが、日差しが無いおかげで、涼しさを感じながらランをスタート出来ました。
一昨日のランが久々だったせいなのか、昨日から脚が少し怠い感じがあって、今朝も少しその感じが残っていたので、今日もペースを設定しない7kmランをすることにしました。
走り出しは、いつもよりも緩めのペースのジョグで進んでいきます。暫く走ってみても、脚の怠さを感じるので、体が温まってきてからも意識的にペースを上げることはせずに、苦痛にならない程度のペースに調整して走って行くことにしました。怠さがあるせいか、ストライドが伸びていないような気がしたので、いつもよりもストライドを広めにとるイメージを持ちながら走ってみました。苦痛にならないペースで暫く走って4km地点を通過したところで各1kmごとのタイムを確認してみたところ、1km地点を通過してからは、5分04秒、4分56秒、4分58秒と1kmを5分前後のタイムで安定して走れていました。しかも脚の感覚が慣れてきたためなのか怠さも気にならなくなってきている感じがあったので、少しペースを上げても大丈夫なような気がなんとなくしてきました。そこで、予定していませんでしたが、脚と心肺機能に少し負荷をかける意味でも、5km～6kmの1kmはペースを上げて3分50秒以内のタイムで走ってみることにしました。この設定タイムであれば全力に対して8割程度の感じで走れるはずなので、凄くキツく、脚に負担がかからにような想定というか…、そのような気がしてます。
そして4km～5kmの1kmを4分59秒で走り、5km地点の通過と同時に一気にペースを上げていきました。今日はストライドを広めにすることを気にして走っていましたが、この1kmはピッチを優先にして、腕振りのテンポを少し速めにするイメージでペースを上げていきます。そして500m地点でタイムを確認してみると、設定ペースより速い約1分51秒での通過でしたが、苦しい感じはありませんので、ペースを落とすことはせずに、このままのペースを維持していくことにしました。後半になってもペースが落ちないように腕振りのテンポを気にしながら走っていきペースを設定した1km走の終了となる6km地点を通過しました。この1kmのタイムは設定タイムより8秒速い3分42秒でした。このタイムから後半の500mのタイムを計算すると、前半との500mと同じ約1分51秒ということになるので、1kmを通してほぼ一定ペースで走れたような感じになると思います。6kmを過ぎてからはペースを落とし緩めのジョグに切り替えて走り、7.1km地点を通過したところで今日のランを終了しました。
今日は脚の怠さがあって、緩いペースでのジョグしかできないように思っていましたが、予想外に途中で速いペースでのランをすることができて、しかも久々に1kmを3分40秒台のペースで走れたことは良かったと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝7,100m
　※急遽5km～6kmの区間で1kmのペース走を実施。
【画像は1kmごとのスプリットで6番が1kmペース走のスプリット】
今日の合計走行距離＝7,100m
今日のランニング終了後の体重＝73.6㎏（ランニング始めてから-1.4㎏)
　※前回ランニングの7月9日からは+0.6kg。
今日のランの平均ストライド＝117.1cm