■40代後半から始めたランニング！久々の5kmペース走！！

今朝は曇り空の中で3日ぶりの朝ランに出た晩酌ランナー1号です。日差しがないせいか、たださえ冷たい空気が一段と冷たく感じました。
今月は、脚が重かったり、脚が張っていたりした日があったこともあって、ペースを設定せずにフリーペースで走ることが多かったので、今日は久しぶりに5kmのペース走をやろうと思っていました。もちろん、走り出してみて脚の状態が悪くなければになりますが…。5kmのペース走を前回やったのは約1ヶ月前で、その時は1km＝4分25秒ペースに設定して、設定ペース通りに走れていたので、今日も同じペースに設定してやってみようと思っています。
走り出しは、いつもよりもゆったりとしたペースのジョグで脚の状態を確認しながら進んでいきます。脚の張りや、重く感じたりはないようなので、2km地点までは体を温めるためにジョグでいきますが、2km地点からは予定通り5kmのペース走をスタートすることにしました。1.5kmを過ぎたところで、走り出しからのゆったりとしたペースから少しずつペースを上げていき、2kmの通過と同時にペース走を開始して、一気にペースを上げていきます。今日の設定ペースで走るには、250mを約66秒ずつで走るイメージになるので、最初の250mを通過するときにタイムを確認してみました。タイムは約64秒と少し速い感じではありますが、ペースを落とすような調整はせずに、このままのペースを維持するイメージで走っていくことにしました。そして迎えた最初の1kmの通過は4分19秒と、やはり設定タイムより少し速い感じですが、このままのペースを維持していくイメージで走っていこうと思います。しかし、途中で向かい風が気になったりしたせいか、次からの1kmは、4分24秒、4分25秒と設定タイムに対してギリギリのタイムでの通過となりました。そのため、次の1kmは少しだけペースを上げようと思い、腕を振ってピッチを上げるイメージで走ったところ4分22秒のタイムで通過して最後の1kmを迎えます。最近は緩いペースのランしかやっていなかったせいなのか、呼吸の方は余裕があるのですが、脚の方が残り500mくらいのところで少し疲れてきている感じがあり、ピッチが落ちないように腕を振ることを意識しながら走っていきました。そして最後の1kmは4分24秒のタイムで通過したところでペース走を終了し、その後はペースを落としてジョグに切り替えて2.2kmほど走って今日のランを終了しました。
今日のペース走は、前半は余裕があって久々の割には良い感じで走れてるように思ったのですが、終盤は脚の動きが少し厳しくなってしまいました。これは、最近のランがゆるペースのランばかりで、速めのペースに設定した5km以上のランをやっていないことなどが影響しているように思いました。脚の状態にもよりますが、定期的にペース走やインターバル走などをやって、脚に刺激を与えられるようにしていきたいと思います。そのためにも、脚が重くなったり、脚が張ったりしないようにラン後のケアが大事になってくるような気がします…。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝2,000m
ロードでのペース走＝5,000m
　※1km＝4分25秒に設定。
【画像は1kmごとのスプリットでペース走のスプリットは3番から7番】
ロードでのジョグ＝2,200m
今日の合計走行距離＝9,200m
今日のランニング終了後の体重＝71.2㎏（ランニング始めてから-3.8㎏)
　※前回ランニングの12月21日から-0.4kg。
今日のランの平均ストライド＝113.9cm

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。