■40代後半から始めたランニング！久しぶりの10kmラン！！

久しぶりに10kmランをしてきた晩酌ランナー1号です。10km以上の距離を走るのは7月9日のラン以来になりますので、約3ヶ月半ぶりくらいになります。今週は月曜日、木曜日とランに出てましたが、いずれのランも先週、先々週に比べて楽に走れるようになってきている感じがありましたので、久々の10kmランに挑戦することにしました。

今週の月曜日の8kmランでは、予想よりも余裕を持ちながら楽に走れていたので、木曜日のランは月曜日よりも1km長い9kmを走りました。ペースは気にしない感じで走っていましたが、後半にいくにつれて脚が動くようになっていったような感覚がありました。ラン後にスプリットを確認してみたところ、やはり後半は少しずつペースが上がっていました。この日も月曜日に引き続き良い感じで走れたように思いました。

そして、そのランから3日ぶりのランとなった本日は、月曜、木曜と良い感じで走れていたこともあって、木曜日のランよりもさらに1km長い10kmランをすることにして走り出しました。いつもと同じような緩いペースで走り出して、1km過ぎくらいからはストライドを気にしながら走っていきました。緩めのペースのランではあまり気にしていませんでしたが、以前のペース走の時などでは臍を前に出す感覚を持ちながらの重心移動を気にして走ったりしていたことをラン中に思い出したので、今日のランの後半はその感覚を少し気にしながら走りました。そのおかげなのか、スプリット見てみると5km過ぎからは、少しペースが上がっていました。ラン前は久々の距離だったので後半は脚が重くなったり、疲れを感じたりすることを予想していたのですが、今日も後半になっても余裕を持ちながら楽に走り切ることができました。今日のランで脚や体が、だいぶ走ることに慣れてきているような感覚をもてたので、来週のランでは久々になりますが緩めのペース走を一度やってみたいと思いました。
それでは、木曜日（10月20日）のランニングメニューと、今日のランニングメニューについてになります。