またまたノーランデーが続いてしまい4日ぶりの朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。先週も、先々週も火曜日に10kmの距離を走っていますが、本日の火曜日も3週連続となる10kmランをしてきました。一ヶ月間で10km以上の距離を3回以上走ったのは昨年の5月以来で、昨年の5月は5回も10km以上のランをしていて、そのせいか月間のラン距離も約142kmと、ランを始めてから一番たくさん走った月になっています。今月は火曜日がもう一度ありますので、体調に問題が無ければ、来週の火曜日も10kmランをやってみたいと思っています。
今日のランは、4日ぶりのランなので、ペースは設定せずに体が苦しくならない程度のペースで10kmの距離を走ることにしてランに出ました。最初はいつも通りのゆったりとしたペースのジョグで進んでいって、体が温まってきた1kmすぎくらいからフォームを気にしながら少しずつペースを上げていきました。カラダが苦しくならずに、アップダウンの無い一定のペースで走れるくらいのペースを目標に走っていきます。今日はフリーペースのランなので、途中でタイムを確認せずに走ってみて、ラン後にペースが一定で走れているかを確認してみたいと思います。1.1km～1.2kmくらいの地点からペースを少しずつ上げていって、9.6kmくらいから徐々にペースを落としていったので、一定ペースで走れているのかの確認は2km～9kmまでの各1kmごとのタイムでみてみたいと思います。今日のランは、曇り空のせいか暑さを感じないおかげで、7kmくらいまではとても快適に楽に走れていましたが、7kmを過ぎてからは、タイムを確認せずにペースを一定に保つということに少し飽きてきて、精神的な部分が少し楽ではなくなってきましたが、それでも一定ペースを目指して走り、9.6kmを過ぎてからは少しずつペースを落としていき、10.05km地点を過ぎたところでランを終了しました。そしてラン終了後に、一定ペースで走れていたのかを確認してみると、各1kmのタイムは4分52秒、4分45秒、4分47秒、4分47秒、4分50秒、4分50秒、4分54秒で、一旦4分45秒に上がった時からは、およそ一定ペースで走れており、それぞれの直前1kmのタイムと比べてみても最大で4秒しか違っていませんでした。「楽なペース」＝「走る続けられるペース」だと思うので、今日の場合はペースが安定するのは当然だと思うのですが、体の感覚だけで一定ペースを目指して走り、その結果としてある程度は一定のペースで走れたことは良かったようには思います。
それでは本日のランニングメニューになります。
本日のランニングメニュー
ロードでのジョグ＝10,050m
【画像は1kmごとのスプリットで一定ペースを目指したランのスプリットは3番から9番】
本日の合計走行距離＝10,050m
本日のランニング終了後の体重＝72.8㎏（ランニング始めてから-2.2㎏)
※前回ランニングの6月18日からは+0.2kg。
本日のランの平均ストライド＝117.3cm
本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。
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