ペース走

今月は1km＝4分30秒～40秒くらいに設定したランが多く、少し速めのペースとなる1km＝4分00秒くらいに設定したランを近いうちに入れていきたいと思っていたので、早速今日のランでやってみる予定でいました。約1ヶ月前には1kmペース走＋1kmジョグの3セットを、1kmペース走のタイムを4分10秒に設定してやったところ…

昨日は、少し緩いペースとなる1km＝4分30秒ペースに設定した4kmのペース走をやりました。約1ヶ月前にやった1km＝4分20秒ペースに設定した4kmのペース走は、平均で1km＝4分14秒～15秒くらいで走れていたことを考えると、今回の設定タイムはかなり緩い感じですが、最近の調子を考えてこのペースにすることにしました…

2日前のランでは、4日ぶりのランということもあってか、緩いペースに設定した3kmのペース走が思ったより走れなかったのですが、今日は少し長めに一定ペースを維持するようなランをしようと思い、6kmのペース走をやることにしました。約3週間前の8kmペース走では1km＝4分40秒ペースに設定して、少し余裕がある感じで全ての…

先週の金曜日は1km＝4分20秒ペースに設定した5kmのペース走をやるつもりで走り出したのですが、脚の不調で1kmも走らずにペース走を中止してしまっていたので、今日は短い距離でもいいのでペースを設定したランをやろうと思っていました。脚の状態を確認しながらになるので少し遅めの設定ペースになりますが、1km＝4分30秒に…

日ぶりのランだった昨日は、痛かったところの痛みも感じず、動かす脚も軽く感じられて、とても良い感覚で走れたので、今日は5kmのペース走を約1ヶ月前にやった時よりも速いペースに設定してやってみようと思っていました。1ヶ月前は1km＝4分30秒ペースに設定して走ってみて1kmごとのスプリットでは遅いところで4分27秒、速い…

今日は久々のランなのでペースを設定せずに7～8kmのジョグのメニューにして、調子を見ながら少しペースを上げて走るような感じでいく予定でした。いつも通りゆっくり目のペースで走り出して、脚の状態を確認しながら進んでいきます。5日間も走っていなかったおかげで疲労がすっかり抜けたのか珍しく脚が軽く感じられ、しかも痛みがあった…

今週は今日で3回目のランになりますが、過去2回のランはいずれも緩いペースでのランでしたし、昨日もノーランデーにしたので、少し体に負荷をかけるために、いつもよりは速いペースに設定したペース走をやってみようと思ってました。約2週間前には、1km＝4分20秒ペースに設定した4kmペース走をやって、設定ペースよりも速く走れて…

昨日は、走り出しの時に少しだけ体が重い感じがあったので、ペースを設定しない8km走のメニューにしました。いつも通りのゆったりとしたペースのジョグから走り出して、体が温まってきた1km過ぎからは、少し速めのジョグ程度までペースを上げて走っていきました。特にペースを設定していないので、途中でタイムをチェックすることは…

先週の金曜日は、左のお尻部分に軽い痛みがあったため予定していた8kmのペース走をやれなかったので、今日こそは8kmのペース走をやってみようと思っていました。痛みがあった部分も痛みが気にならない感じになっているので、金曜日に予定していた1km＝4分40秒以内のペースに設定してやってみることにします。走り出しはいつもと…

約1週間ほどペースを設定したランをやっていませんでしたので、今日は4kmのペース走をやる予定でいました。先週の火曜日には、1km＝4分30秒に設定した5kmのペース走をやりましたが、それよりも速い1km＝4分20秒ペースに設定したランをしたいと思い、現在の走力だと4km程度が妥当だと思っての距離の選択でした。以前には…