ペース走

火曜日の5kmペース走が予想よりも順調に走れたので、昨日はもっと速いペースで走るメニューをやってみようと思い、1km＝4分00秒ペースに設定した2kmペース走をやることにしました。先週の木曜日も同じ設定ペースで2kmのペース走をやっていますが、その時は最初の1kmが3分59秒で次の1kmが4分02秒と後半の1kmが…

先週の金曜日のランでは5kmのペース走をスタートしてから、左太ももに攣るような感覚と軽い痛みが出たことで、途中で中止してしまったので、今日こそは5kmペース走をやろうと思っていました。ペースもその時と同じ設定の1km＝4分30秒以内にしてやってみることにします。 いつも通り最初は緩いペースのジョグでスタートして…

昨年の3月以来となる4日連続の朝ランをしてきました。3日連続のランは、よくあるのですが4日連続のランは昨年の3月26日以来で、この時は翌日の27日もランをしており、5日連続のランとなっています。ちなみに今までの最大連続ラン日数は、この時の5日連続ランになっています。今週は土曜日と日曜日に予定があって走ることができない…

昨日は、走り出した時から少し脚が疲れているような感覚があったので、基本的にはゆっくりとしたペースで6～7kmを走ることにしました。ただし、スピード不足の状態の脚と、心肺機能には少し刺激を入れておきたいと思いまして、途中で1kmだけペースを設定したランを入れることにしました。現在の走力から考えて、9割くらいの力で走れる…

今日の朝ランは、6kmのペース走をやる予定でいました。月曜日は7kmジョグの途中に、少しペースを上げたジョグも入れてみたところ、特にペースは設定しませんでしたが、途中の4kmの区間は1km＝4分45秒～48秒ペースと予想以上に速いペースを楽に走れていたので、今日のペース走は1km＝4分40秒～45秒のペースに設定して…

今日は速いペースで走ることに慣れるために、1km＝4分00秒～05秒くらいのペースでの2kmペース走を2本（1本目と2本目の間は1kmをジョグ繋ぎ）やる予定でいましたが、走り出してみたら左のお尻部分が張っている感じがありましたので予定を変更することにしました。走れないほどの痛みがある訳ではないですが、無理もしたくない…

昨日は爆弾低気圧の影響で暴風の中での朝ランとなりましたが、今日は快晴でほぼ風が無いという絶好のランニング日和でした。 昨日は、雨こそ降っていませんでしたが、風が台風の時のように強いため、ペースなどは設定せずに、とにかく6km～7km程度は走ろうと思って出かけました。家の中にいても強い風の音は聞こえていましたが外に出て…

月曜日は、3日ぶりのランになりますので、ジョグかペース走のどちらにするか迷いましたが、5kmのペース走をやることにしました。走り方としては、 1km地点まではジョグで行って、そこから徐々にペースを上げていき、5kmを23分30秒以内で走るような感じのペースで行く予定です。今までのペース走だとペース走のスタートポイント…

今週は、26日の火曜日に4日ぶりに朝ランをして、さらに2日間休足して本日の朝ランが今週2度目のランになります。先週は、スピード不足を実感するようなランが続いていましたので、今週はスピード強化＆ペース維持を目指したランをしようと思っていて、26日は1kmペース走を2本やることにしました。1本目と2本目の間は止まらずに…

昨日のペース走は、速い設定タイムではないと思ったのに、設定タイム通りに走れず、しかも予想以上に途中で疲れてしまったので、以前のペース走ではどのくらいで走れていたのかを確認してみました。昨日やった4kmの距離でのペース走はこの半年の期間にはやっていませんが、5kmや3kmのペース走は何度かやっていて、5kmのペース走…