ペース走

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ランニング

■40代後半から始めたランニング!5日ぶりのランは9kmラン!!

今朝は5日ぶりのランなので基本的にはフリーペースのランにしようと思っていました。ペースを一定にする努力もせず、ペースを上げたくなったら上げて、 ゆっくり走りたくなったらペースを落とすような感じで自由なペースで走ろうと思いますが、7km地点から8km地点までの1kmだけはペースを設定したい と思っています。後半に苦しく…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!久々のサンデーランは10kmラン!!

先週の月曜日からはスタミナ強化ということで、いつものランよりは長めの距離を走ることにしているので、今日も10kmランをすることにしていました。10kmランの最初と最後の各1kmを除く8kmの区間はペースを設定して走ってみようと思っています。最近のランでは後半に苦しくなることが多いので、その部分の強化を考えて8kmの中…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!今朝は2kmペース走を含んだ9kmラン!!

今週と来週はスタミナ強化をテーマに、いつもより長めのランをすることしていて、1回のランで最低9km以上を走るということにしていました。そういったことで、今日のランは、6km以降に厳しめのペースを設定した9kmランをやってみようと思っています。最近のランではどんなペースであっても、5~6km以降に疲れを感じることが多い…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!3日ぶりの朝ランは10kmラン!!

先週の金曜日のランは、ワクチン接種後の初ランで6日ぶりのランだったわりには順調には走れましたが、速いペースではなかったのに5km過ぎから疲れを感じるところがありました。少し前から感じていたことですが、今までのランでも5~6kmを過ぎたころに疲労を感じることがあったり、ストライドが伸びなくなってくる感じがあったりします…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!2日ぶりのランは1kmインターバル走!!

先日のランでは、以前よりもペースを上げたランができなくなっているように感じたので、今日はカラダにスピード感覚を慣れさせるために1kmという短い距離でのインターバル走のようなペース走をやってみようと思ってました。5月にも同じようなランをやっていますが、走り方としてはアップジョグの1kmを走ってから、1kmのペース走に…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!久しぶりの3kmペース走!!

今月はペースを設定しないランや、ペースを設定しても1km=4分40秒~50秒くらいのペース設定での緩めのペース走しかしていないので、今日は久々に少しペースを上げたランをやってみようと思っていました。久々だし、本調子でもないので1km=4分00秒までペースを上げるのは難しいように思い、1km=4分20秒くらいのペースに…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!3日連続ランは10kmラン!!

昨日のランでは脹脛が重怠かったこともあって緩めのペースで走りましたが、今日は幾分よくなっている感じがあったので、ペースを設定したランをやってみようと思います。今日は暑くないこともあるので、少し長めの距離を走りたいと思っていたので、1kmジョグからペースを設定した7kmのペース走に入り、その後は2kmジョグに切り替えて…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!久々にギラギラした日差しを浴びての朝ラン!!

前回はペースを設定しないことで遅いペースのゆるランにならないように、一応の目安となるペースを設定して走ってみましたが、今日も同じように目安のペースを設定して5kmを走ってみようと思います。まだまだ本調子ではないので、ペースを設定しないで走る時よりも少し速いくらいの1km=4分35秒~45秒のペースを目安に走ってみよう…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!6日ぶりのランは8kmラン!!

今日は6日ぶりのランなので、ペースを設定しない緩めのランにしようと思いましたが、今月はほとんどペースを設定したランをやっていないせいで、遅いペースのランしかしていないことに気づき、一応ペースを設定したランをすることにしました。速めのペースに設定することは最近のランの状況から考えると難しいと思ったので、少し速めのジョグ…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!8月最初のランは500mペース走×3本!!

今日は3日ぶりのランで休足はバッチリだと思っていたのですが、走り出してみると脚が重く感じられました。ラン前は1km=4分20秒~25秒ペースに設定した4km~5kmのペース走をやってみようと思っていましたが、脚が重く感じられたことから今日は難しいと思い断念しました。それでも、最近は速めのペースでのランをほとんどして…
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