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■40代後半から始めたランニング!2日連続のランは8km走&1kmペース走×3本!!

2日連続の朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。2日間とも晴れた暖かい朝で、気持ちよくランニングができました。
昨日は、走り出しの時に少しだけ体が重い感じがあったので、ペースを設定しない8km走のメニューにしました。いつも通りのゆったりとしたペースのジョグから走り出して、体が温まってきた1km過ぎからは、少し速めのジョグ程度までペースを上げて走っていきました。特にペースを設定していないので、途中でタイムをチェックすることはありませんでしたが、脚の着地や走っているときの腰の位置などフォーム的な部分のチェックをしながら走り、8kmを過ぎたところでこの日のランを終了しました。
そして本日は、いつもよりも少し速いペースに設定したペース走をやりたいと思い、1kmのペース走をジョグつなぎで3本やることにしました。最近の8kmペース走4kmペース走では、ペースを維持して走ることが出来てきている実感はありますが、速いペースに慣れていないので、まずはそのペースで走って慣れようという考えです。数ヶ月前だと3kmのペース走でも1km=3分55秒ペースくらいで走れていましたが、約2ヶ月前の1kmペース走×2本の時は、1km=4分00秒ペースに設定してやったところ、2本目は設定ペースをクリアする走りができませんでした。そのため、今日は3本ということもあるので、1km=4分10秒ペースに設定して走ってみようと思います。
走り出しはいつもと同じようにゆっくりとしたペースでスタートして2km地点まで走っていきます。2km地点の通過と同時に1本目の1kmペース走をスタートしました。今日の設定ペースの場合、250m=約62秒ペースになるので、そのタイムを目安にペースを上げていきます。そして最初の250mは約61秒のタイムでしたので、このままのペースを維持していくイメージで走っていったところ、1本目の1kmのタイムは4分06秒でした。1本目を走り終えた後は、止まることなくジョグに切り替えて息を整えながら走っていき、4km地点の通過と同時に2本目の1kmペース走をスタートしました。1本目と同様に250m地点でタイムを確認してみると約60秒と少し速い感じですが、ペースを落とすイメージを持たずに、そのまま維持しながら走ることにして、2本目の1kmのタイムは4分05秒でした。その後の1kmはジョグで繋いで6km地点の通過と同時に3本目の1kmペース走をスタートしました。1本目、2本目と同じようなペースで入ったつもりでしたが、250m地点の通過タイムは約63秒と1本目、2本目よりも遅いタイムでした。ここまでは順調に走れていますし、疲れた感じはありませんでしたが、脚などには多少なりとも疲労が出てるのか、ストライドが小さくなっていたり、ピッチが少し落ちたりしていたのかもしれないと思い、少しだけペースを上げるイメージで走りました。気になって750m地点でもタイムを確認してみると約3分05秒でしたので、後はこのままのペースを維持して走っていき、3本目の1kmのタイムは4分06秒でした。3本目の最後は少しだけ疲れた感じがありましたが、3本とも設定タタイムをクリアできたことは良かったと思います。今後は今日のペースより速いペースに設定したペース走をしたり、このペース設定で今日よりも長い距離の3kmや4kmのペース走をやったりして、速いペースに慣れていけるようなメニューを取り入れていこうと思います。
それでは3月25日と本日のランニングメニューになります。

3月25日のランニングメニュー

ロードでのジョグ=8,010m
【画像は1kmごとのスプリット】
3月25日の合計走行距離=8,010m
3月25日のランニング終了後の体重=73.0㎏(ランニング始めてから-2.0㎏)
※前回ランニングの3月23日からは+0.2kg。
3月25日のランの平均ストライド=113.8cm

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ=2,000m
ロードでのペース走=1,000mペース走+繋ぎ1,000mジョグ×3セット
 ※1km=4分10秒以内に設定。
【画像は1kmごとのスプリットでペース走のスプリットは3番が1本目で5番が2本目で7番が3本目】
本日の合計走行距離=8,000m
本日のランニング終了後の体重=73.2㎏(ランニング始めてから-1.8㎏)
※前回ランニングの昨日からは+0.2kg。
本日のランの平均ストライド=111.7cm

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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