■40代後半から始めたランニング！今朝は1kmジョグ+8kmペース走+1kmジョグ！！

本日も雲の隙間から除く眩しい朝日を浴びながら4日ぶりの朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。今朝は気温も低くなく、風も強くなかったので気持ちよく走ることができました。
先週の金曜日は、左のお尻部分に軽い痛みがあったため、予定していた8kmのペース走をやれなかったので、今日こそは8kmのペース走をやってみようと思っていました。痛みがあった左のお尻部分も痛みが気にならない感じになっているので、先週の金曜日に予定していた1km＝4分40秒以内のペースに設定してやってみることにします。
走り出しはいつもと同じように、ゆっくりとしたジョグから始まって、脚の状態などを確認しながら少しずつペースを上げていく感じで走っていきます。そして1km地点の通過と同時に、1km＝4分40秒ペースを目指してスピードを上げていきます。1km＝4分40秒ペースだと250m＝70秒なので、最初の250mでタイムを確認して、ペースを調整するつもりでいましたが、250mの通過は約68秒とほぼ想定していたペースになっていました。そのため、このペースを落とさないようにだけ気を付けながら走っていくことにしました。そして迎えた最初の1kmは、設定タイムより少し速い4分33秒のタイムでしたが、ペースを落とすことは考えずに、このままのペースを維持するように走っていくことにします。そして次からの1kmは、4分35秒、4分38秒、4分36秒と、中間地点までは多少のペースのアップダウンはありますが全て設定ペース内で、概ね一定ペースで走れています。しかも、思っていたより脚も呼吸も余裕がある感じです。中間地点を過ぎた4km～5kmの1kmは、余裕があったせいか4分32秒と、勝手にペースが上がってしまい、後半が少し心配になりましたが、その後も4分37秒、4分35秒と、設定タイムの少し手前のペースで安定して走れています。しかし、7kmを過ぎてからは少し疲れてきている感じが出てきたので、ペースが落ちないように250mごとにペースを確認しながら走りました。そして最後の1kmも4分36秒のタイムで走ることができたので、全ての1km区間で設定タイムの4分40秒以内で走れたことになります。約9ヶ月前には、1km＝4分30秒に設定して10kmを走ることができていたことを考えるとまだまだな感じはありますが、少しずつ走れるように体が戻ってきている感覚があるので、引き続き頑張っていこうと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝1,000m
ロードでのペース走＝8,000m
　※1km=4分40秒にペースを設定。
　【画像は1kmごとのスプリットでペース走のスプリットは2番から9番】
ロードでのジョグ＝1,010m
本日の合計走行距離＝10,010m
本日のランニング終了後の体重＝72.8㎏（ランニング始めてから-2.2㎏)
※前回ランニングの3月19日からは-0.2kg。
本日のランの平均ストライド＝118.9cm