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■47歳でランニングに挑戦の4日目・5日目!【「Nike Run Club」のランの種類を「スピードラン」に設定して走ってみた!!】

本日終了時の「Nike Run Club」のアクティビティの画像

先日も簡単に感想(感想はコチラ)を書いた無料ランニングアプリ「Nike Run Club」で、昨日と今日はランの種類を「スピードラン」に設定して走ってみた晩酌ランナー1号です。
お伝えしている無料ランニングアプリ「Nike Run Club」は、下記のようにいくつかの種類のランを選ぶことができます。

NRCで利用できるランの種類:
■Basic(ベーシック):お好みの時間や距離で自由に走ります。
■Distance(距離を設定):走行距離を決めます。
■Duration(タイムを設定):走行時間を選択します。
■Speed(スピードラン):手動でラップをマークして、スプリットタイムを表示します。
■Audio Guided Runs(音声ガイドラン):さまざまなワークアウトで、Nikeコーチや記録を持つアスリートからのアドバイスを受けられます。音声ガイドランは、モバイルデバイスやApple Watchでご利用いただけます。
・Apple Watch OS 5以降では、iPhoneが通信圏内にあればランの前に音声ガイドランをダウンロードできます。
・Apple Watch Nike Series 3およびSeries 4(Cellularモデル)では、ランの前に音声ガイドランを直接ウォッチにダウンロードできます。

引用元:https://www.nike.com/jp/help/a/%E3%83%A9%E3%83%B3-nrc

今回はランの種類を「スピードラン」に設定して、アップ終了後に、460mコース×8周のラップを「Nike Run Club」でラップを計測しながら走ってみることにしました。(今まではラップを計る場合はスマホのストップウォッチ機能を使っておりました。)「Nike Run Club」でもラップの計測は手動で画面をタップする必要がありますので、計測ポイントを通過するタイミングでスマホの画面に振れながらランニングをすることになります。タップするエリアが小さければ、走りながらだとタップが難しかったり、画面をしっかり見ながらでないとタップ出来なかったりなど問題があ りそうですが、「Nike Run Club」は良く考えられてます。タップするエリアは丁度良い大きさで、しかも目立つ色なので走りながらでも問題なくタップできました。ただし昨日に関しては、タップ直後の画面が、あまり変化しないためタップできているのかが不安になり、2度3度タップしてしまったり、タップ直後に画面を凝視することがありましたが、タップ直後に画面で変化する 部分(タップした後に右上のタイムが0:00or0:01の表示に変わる)を知ってしまうと特に問題ななく、使用2日目となる今日はミスなくタップできました。

「スピードラン」起動時の画面。計測ポイントで「ラップ」の部分をタップします。
2~9が8周走のラップライム。この画面はラン終了後には見れなくなるので後で見たい場合はスクリーンショットをとっておいた方がいいと思います。
本日のランニング終了時の画面。左の■マークを長押しすると「Nike Run Club」のランが終了となります。
本日のランのスプリットの画面。1周=460mと思われるコースを走っているのだが、1周ごとに走行距離が異なっている。GPSの精度の問題でしょうか?
こちらは昨日のスプリットの画面。9番のようにタップミスで連打したためインターバルの数値は正確ではないが、こちらも1周の走行距離はバラつきがある。

5回のランニングでトロフィーも増えました。

スピードランだと、走ったあとに1周ごとのタイムとペースを見ながら振り返ることができるので、一人で走っている人にとっては非常に励みになるように思います。ただし、ランを終了(ストップボタンを長押し)した後は、1周ごとの平均ペースなどは保存されて見返すことができますが、ラップタイムは保存されずに見ることができなくなります。どうしてもラップタイムを保存しておきたい場合はスクリーンショットをとっておく必要がありそうです。

それでは昨日と本日の練習メニューになります。

昨日のランニングメニュー
・ジョグ=860m(公園までの400m+460m×1周)
・距離走=3,680m(460m×8周) ※1周ラップ=2分15秒~20秒ペースを目標で実施。
【1周目=2分16秒、2周目=2分20秒、3週目=2分15秒、4週目=2分20秒、5周目=2分15秒、6周目=2分19秒、7周目=2分20秒、8 週目=2分19秒で合計18分24秒】
・ジョグ=約400m(自宅までの400m)

昨日の合計走破距離=4,940m
昨日のランニング終了後の体重=74.0㎏(ランニング始めてから-1.0㎏)

本日のランニングメニュー
・ジョグ=860m(公園までの400m+460m×1周)
・距離走=3,680m(460m×8周) ※1周ラップ=2分15秒~25秒ペースに設定してラストの3周は1周=2分15秒以内で走ることを目標に実施。(きつくなる後半に負荷をかけることが目的)
【ラップタイムは上記の画面の2~9を参照、8周合計は17分58秒】
・ジョグ=約860m(460m×1周+自宅までの400m)

本日の合計走破距離=5,400m
本日のランニング終了後の体重=73.4㎏(ランニング始めてから-1.6㎏)

本日は以上になります。 最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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