■40代後半から始めたランニング！今日も緩いペースの8.6kmラン！！

今朝は明るい朝日に照らされながらランニングをしてきた晩酌ランナー1号です。今日も気温が低いようで、家から外に出た時は肌に触れる空気がとても冷たく感じました。
先日から違和感を感じていた左のお尻と太腿の付け根部分が、今朝も少し痛みがあったので、今日のランも大事をとって、ペースを設定せずに脚に無理のないペースで走る8km～9km走をやることにしました。前回のランでは、違和感があった部分の状態が良くなってきているように感じていたのですが、今日は少し痛みがあるので、その時よりも状態は良くないように思います。
そんなことで、空気の冷たさを感じながら、いつもよりゆっくりとしたペースのジョグで走り出していきました。気温が低いせいか、3km地点を超えても体が完全に温まった感じがなく、手の指先も冷たさを感じたままです。今日は脚を気遣って緩めのペースで走っているということもあると思いますが、問題の違和感がある部分については、痛みに体が慣れてくるのか、走っているうちに徐々に痛みが薄くなっていくような感覚があります。それでもペースを上げたりすることはしないで、同じようなペースで7km地点まで走っていきました。今日のコースは、7.2km地点からは約300mほどの直線になるので、体が完全に温まっているし、違和感がある部分の痛みが薄く感じられていることもあるので、この直線の300mは久々にペースを上げて走ってみることにしました。一応の目安としては、60秒以内で走るつもりでペースを上げていきました。ペースを上げていくと、「痛い！」というほどではありませんが、ストライドを伸ばして走っているせいか、緩いペースで走っていた時よりも少し痛みを感じるようになったので、スピードアップはそこそこにして走っていきました。目標地点に到達してタイムを確認してみると、途中で加速を緩めたわりにはタイムの方は61秒と、予想より速く走れていました。その後はジョグに切り替えて8.6kmを走ったところで今日のランを終了しました。
最近は脚の違和感のせいで、速いペースのランができないなどやりたいランメニューが出来ていないので、脚の状態が良くなるように今日もラン後のケアをしっかりやっておこうと思いました。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝8,600m
【画像は1kmごとのスプリット】
　※7,200m～7,500mの300mは60秒に設定してのラン。
今日の合計走行距離＝8,600m
今日のランニング終了後の体重＝72.8㎏（ランニング始めてから-2.2㎏)
　※前回ランニングの10月19日からは-0.2kg。
今日のランの平均ストライド＝114.6cm