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■40代後半から始めたランニング!今日が3月に入って一発目のランでした!

今朝は花粉まみれになりながら朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。日に日に暖かくなってくるのは良いことですが、この季節になると、目と鼻が花粉に反応して本当に大変です。この先2週間くらいは我慢のランになりそうです。2月は15kmランをした3日後の26日に10kmランをやったのが最後のランで、最終的にはラン回数6回で合計ラン距離は約60.7kmでした。まだまだ月間のラン距離は少ないですが、12月、1月はほとんど走れなかったことを考えると、60kmオーバーは久々です。今月もこのくらいの距離は走れるようにやっていきたいと思います。

2月26日のランは、15kmランの後ということもあってなのか、脚が重く、緩いペースでの10kmを走る感じになりました。当初からフリーペースでとは考えていましたが、重い脚のことを考えて意識的に終始ゆっくり目のペースで走りました。そして、そのランの後は11日間ノーランデーとなってしまい、12日ぶりとなった本日、久々のランに出ました。今日は脚ならしの10kmジョグの予定ですが、久しぶりなので、脚の状態を確認しながら走り出しました。当然ですが休養たっぷりなので、疲労感もなく脚の重さも感じません。花粉にだけ体は反応していますが、それは気にしないようにして体が温まってきた1.5km過ぎくらいから、少しストライドを意識して走りました。ストライドを意識して走ると、久々のせいなのか脚の動きに少し違和感があったので、怪我や脚への負担を考えて意識的にペースが上がらないように走ることにしました。そんな感じで6kmくらいまでは順調に走れていましたが、6.5kmを過ぎてから、両脚の股関節付近に痛みを感じるようになりました。それでも暫くはペースや脚の動きが変わらないように走っていましたが、7kmを過ぎてからは痛みが強くなってきたので、ペースを落として走ることにしました。ペースを落としてみても、痛みは変わらないし、無理する場面でもないので、予定していた10kmまではまだ距離がありますが、8kmを過ぎたところで今日のランを終了しました。10kmランのつもりでコースを考えていたので、自宅まではまだ距離があるため、ラン終了後は、ゆっくりと歩いて帰りました。帰ってから痛みのあった部分を確認してみると、歩いたり体操で動かしたりする分には両脚ともほぼ痛みがないので、久々のランでの脚の動きのせいで股関節や股関節付近の筋肉に痛みが出たのだと思います。ラン後は、入念にストレッチをして終了しました。暖かくなってきていて、ランニングには最適な季節になりつつあるので、怪我無く走れるように気をつけていきたいと思います。
それでは、2月26日のランニングメニューと、今日のランニングメニューについてになります。

2月26日のランニングメニュー

ロードでのジョグ=10,110m
【画像は1kmごとのスプリット】
今日の合計走行距離=10,110m
今日のランニング終了後の体重=68.0㎏(ランニング始めてから-7.0㎏)
 ※前回ランニングの2月23日から増減なし。
今日のランの平均ストライド=110.1cm

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ=8,110m
【画像は1kmごとのスプリット】
今日の合計走行距離=8,110m
今日のランニング終了後の体重=67.6㎏(ランニング始めてから-7.4㎏)
 ※前回ランニングの2月26日から-0.4kg。
今日のランの平均ストライド=109.5cm

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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