■40代後半から始めたランニング！今月4回目のランは久々の10kmラン！！

今朝は強風の中で朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。2月9日が2月最初のランだったので、今月は遅いスタートでした。しかし、その後は今日までで4回のランが出来ているので、先月、先々月に比べると順調に走れているような感じがしています。

2月9日、13日のランは、この2ヶ月くらいのラン回数激減状況の影響もあって、脚慣らし&体慣らしの8kmジョグのメニューにしてましたが、少しずつ距離を伸ばしていきたいと思いもあって、2月16日のランは1km長い9kmジョグのメニューにしました。走り出しこそ、かなりゆったりとしたペースで走っていましたが、体が温まってくると前回までのランの時よりも脚がスムーズに動くようになっている感じがしました。この1週間で考えると3回目のランということもあってなのか、脚や体が慣れてきたようで2kmを過ぎてからは勝手にピッチが上がっていっているようでした。特にペースは気にせず流れのままに8km地点まで走って、8kmを過ぎてからは、徐々にペースを落としていきました。8.5km地点で靴紐が気になったのでNike Run Clubを一時停止しようとしたら、アプリが反応せずフリーズしていたので、再起動してみたところ、8km～9kmのスプリットタイムがラン開始してから最速のタイムというおかしなことになっていました。さらには一時停止ができていなないまま立ち止まって再起動していたので、ランの合計タイムも多く計測された状態でした。再起動後は、ラン距離などはリセットされていなかったので、そのまま9km地点まで走ってこの日のランを終了しました。

そして、そのランから4日後となる今日は、前回の状態が良かったこともあったので、久しぶりに10kmランをする予定にしてました。ペースについては設定しませんが、前回のように体が温まったところで脚がスムーズに動けば、そのままの流れで走っていこうと思っています。走り出しは緩めのジョグでスタートしましたが、前回同様に脚がスムーズに動く感覚があったので、1km過ぎたころにはストライドを意識しながら、少しずつピッチを上げていきました。今朝は風が強く、特に3km～5kmの区間は向かい風になる直線が多いので、ペースの設定は無いといっても大きくペースを落とさないようにピッチを意識しながら走っていきました。終盤に入っても疲労を感じることなく、追い風や無風のところはストライドを意識して走ることができました。ラン後にスプリットを確認してみると、想定より速いタイムで走れていることに少し驚き、そして徐々に調子が戻てきていることに嬉しさもありました。この調子でいけば、もう少し距離を伸ばしたランや、あまり速くないタイムに設定したペース走などは近いうちにできるようになりそうな気がしてきました。そのためにも、ラン回数を確保できるように気分的にも、スケジュール的にも調整していきたいと思います。
それでは、2月16日のランニングメニューと、今日のランニングメニューについてになります。

2月16日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝9,050m
【画像は1kmごとのスプリットですが、8.5km過ぎに靴紐を結ぶために一時停止をしたのですが、停止にならずにフリーズしたので、再起動をしてみたところ、8km～9kmのスプリットと合計タイムがおかしくなってしまいました。】
今日の合計走行距離＝9,050m
今日のランニング終了後の体重＝68.4㎏（ランニング始めてから-6.6㎏)
　※前回ランニングの2月13日から+0.2kg。
今日のランの平均ストライド＝計測不可