目標

昨日の朝ランは、ペースを設定せずに好きなように走るメニューにしたので、今日はスピードを強化しようと思い、インターバ ル走にをやることにしました。先週の木曜日にやった300m+繋ぎ160mのインターバル走をベースに、今日は300mを59秒以内と前回より1秒速くして、繋ぎの160mを1分30秒と休息時間を30秒減らし…

今日の朝ランは、眩しい朝日と、春らしい温かい風を感じながら走ることができました。ランニングメニューは、一昨日はゆっくりとした ペース走にしましたので、今日はスピード強化をと思い、設定タイムを先週クリアできなかったインターバル走をやることにしました。距離や設定タイムは先週と同じですが本数を1本多くして踏ん張る心構えで…

一昨日の300m走+繋ぎ160mのインターバル走で終盤・後半での踏ん張りや頑張りが課題だと思いましたので、課題を克服するために、今日はビルドアップ走をすることにしました。ビルドアップ走であれば進んでいくにつれてペースを上げていくことになるので、後半のペース維持や踏ん張りにおいて肉体的にもメンタル的にも鍛えられるような…

今日の朝ランはスピードアップをテーマに、460mコースを使って、300m走＋繋ぎ160mのインターバル走をすることにしました。設定タイムを60秒以内として300mを走り、その後はジョグで160mを繋ぐというメニューを5本やることにしました。1～3本目までは、リラックスしながら苦しい感じもなく走れていましたが、4本目は…

最近はスピードアップをテーマにしたメニューを組んで走っておりましたが、今日は6日ぶりのランニングになるため、スピードを上げて走るには少し不安がありましたので、脚と心肺機能に軽めの負荷をかけるようなペース走をすることにしました。ペース走の距離は公園の460mコースを8周の3,680mで、1周＝2 分10秒ペースに設定…

いつも通りジョグでランニングをスタートしたところ、2日連続のわりには脚の状態が悪い感じがしませんでしたので、昨日のブログに書いた460mコースを1周＝1分50秒に設定して4周走るメニューを本日はやることに決めました。スピードを切り替えることもポイントの一つにしていましたので、4周目は1分45秒までタイムを上げることを…

本日も最近テーマにしているスピード不足解消を考えて、先週の朝ランの時に思った460mコースを1分30秒くらいで走るインターバル走をやることも考えましたが、3日間休足したことでスピードを上げることを不安に思い、結局は1周＝2分以内で460ｍコースを5周することにしました。ただし、最後の1周は1分50秒以内で走ることを…

月曜日の朝ラン以来、3日ぶりのランニングは久しぶりに夜ランをすることにしました。最近の朝ランでは、公園の周回コースを使ってスピードアップを意識したメニューをやっておりますが、夜ランでは暗い足元が不安なことを考えると、スピードを意識したランニングは無理だと思い5kmのジョグをすることにしました。走り始めてみると…

前回のランニングではスピード不足を感じておりましたので、今日は少しスピードを意識したメニューでランニングをすることにしました。いつも通り公園の460mを周回するコースを使って、1周＝1分45秒以内にタイムを設定して2周した後に1周ジョグという3周で1セットのメニューを2セットやることにしました。