今日も素敵な朝日を浴びながら、3月は2度目となる二日連続の朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。公園にある桜の木にも蕾が顔を出し、すっかり春を感じさせてくれます。
昨日の朝ランは、ペースを設定せずに好きなように公園の460mコースを10周というメニューにしたので、今日はスピードを強化するメニューにしようと思い、インターバ ル走にをやることにしました。先週の木曜日にも460mコースを使って、300m+繋ぎ160mのインターバル走を6本やりまして、その時は300mを60秒以内で繋ぎの160mを約2分としてやりましたが、今日は300mを59秒以内と前回より1秒速くして、繋ぎの160mを約1分30秒と休息時間を30秒減らし、その代わりに本数を1本減らして5本でやることにしました。繋ぎの時間を短縮したのは、前回は繋ぎを2分でやってみたところ余裕が少しありましたので、今日は思い切って30秒減らして挑戦してみて、疲れた状態の時に速いペースを維持すること、ペースを落とさないように我慢することを目標に臨むことにしました。
いつも通り、アップのジョグから止まらずにスタート地点の通過からインターバル走を開始して、1本目は58秒、2本目も58秒、3本目は57秒と3本目までは順調でしたが、3本目終了後の繋ぎで少し疲労が感じられ1分36秒の繋ぎとなってしまいました。4本目の300mは、後半がきつくなりましたが、何とか腕を振って我慢して59秒で走れましたが、ランの後は息も脚も苦しさを感じ、繋ぎの160mもキツイ感じが残りながら何とか1分31秒で5本目に突入…。前半は4本目までと同じように走れましたが、150mくらいのところで脚とおしりが酸欠のような感じとなり、とうとう今日の目標の「疲れた状態でのペース維持」「ペー スを落とさないように我慢」を堪能する時間になってしまいました。特に最後の30mくらいは本当に我慢しながら走りましたが、最終的にはタイムオーバーの 62秒でゴールとなってしまいました。前回のインターバル走の6本目のランも苦しさはありましたが、今回の5本目の方が圧倒的にキツイ感じがありましたので、繋ぎの休息の30秒の違いは大きいということを実感しました。
それでは本日のランニングメニューになります。
本日のランニングメニュー
・ジョグ＝1,610m(公園までの400m＋460m×2周+290m）
・インターバル走＝2,300m(460m×5周）
※460mコースの300mを59秒以内の設定で走って160mをジョグ繋ぎのセットを5本。
※160mのジョグはコースを少し大回りに回っている場合があるので実際には10～20m長くなっている可能性あり。
【300m走の1本ごとのタイムは、画像の5番、7番、9番、11番、13番】
・ジョグ＝1,150m(290m+460m×1周+自宅までの400m)
本日の合計走破距離＝5,060m
本日のランニング終了後の体重＝73.0㎏（ランニング始めてから-2.0㎏)
※前回ランニングの昨日からは-0.4kg
本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。
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