朝ラン

一昨日の夕方ランでは、いま一つの調子でしたが、昨日は休足したので、今日は久々に10km程度の距離を走ろうと思っていました。調子が良ければ1kmジョグの後に、1km=4分30～40秒くらいのペースで走る10kmペース走をしたいところですが、一昨日の調子ではこのペースで10kmを走るのは難しいと思い、1kmジョグ+7km…

天気予報の通り、一昨日、昨日と雨だったので、2日間はノーランデーにしました。今朝も小雨が降ったり上がったりしている状態だったので、走ることを少し悩みましたが、雨が上がりかけたところで、とりあえず出発してみました。ランの途中で雨が強くなることも考えて、周回コースがある近くの公園に向かい、公園にいる人が少ないようであれば…

昨日は、ランの途中で脹脛が攣りそうになり、大事をとって急遽ゆるいジョグに切り替えたこともあり、今日はノーランデーにしようと思っていましたが、天気の方が今日の午後から雨になり、明日も明後日も雨の予報でしたので、濡れずに走れる今日は走ろうと決心してランに出かけました。今日は、攣りそうになった脹脛のことがありますので…

昨日は1km=4分40秒以内に設定した10kmペース走をしたので、今日は少しスピードを意識したランにしようと思い、速いタイムを設定した1kmのインターバル走を考えていました。本数は2本と少な目の予定ですが、タイム設定を自分の全力の90%くらいで出せるタイムに設定して1本ごとの負荷を高めて走ろうと思います。走り方として…

今日は、ノーランデーの翌日で疲労も抜けていると思いましたので、10kmのペース走をやることにしました。前回走った10kmのペース走（設定ペース＝1km=4分50秒）や、直近の3kmのペース走（設定ペース=1km=4分10秒以内）で実際に走ったペースなどを確認しながら今日の設定ペースを検討して、1km=4分40秒以内に…

今日の朝ランは、1kmごとに10秒ずつペースを上げていく5kmのビルドアップ走をやる予定でしたが、走り始めると左ひざの裏側に少し痛みを感じましたので、急遽8kmジョグに予定を変更することにしました。我慢ができないような痛みではないのですが、無理をする必要もないので、今日はペースを気にせず、いい機会だと思いフォームなど…

今日は、スピードを意識したランというよりは、ペースを維持して走ることを目標に3kmのペース走をやることにしました。3kmを少し踏ん張って走らないと維持できないようなギリギリのペース設定をしようと思い、過去のランニングメニュー見返して検討した結果、今日は1km=4分10秒に設定して、3kmを12分30秒以内で走ることを…

先週は、ペースを上げて走ることが出来なかったので、今日は以前よりもスピードや走力が衰えてしまっているのかを確かめるためにも、以前にもやったことがあるメニューで、7kmジョグの途中の1kmだけ、一気に大幅ペースアップして走ってみようと思います。走り方としては、7kmの最初と最後の各1kmは、ウォームアップとクールダウン…

今日のランは7km走の予定です。最初と最後の1kmはゆっくりとしたジョグで、その間の5kmはジョグよりも少し速めの一定ペースで走りたいと思っていました。最近のランはジョグが多かったので、ペース設定については少し悩みましたが、1kmを過ぎてからペースを上げていって自然と作られたペースを基準のペースにして、そのペースを…

一昨日は、今までのランの中で最長距離となる15km走をやりまして、思っていた以上に順調に走れたと思っていたのですが、ダメージの方も思っていた以上にありました。朝に15kmを走って、走り終わった直後は、いつものラン後と同じような疲労感でしたので、少し時間が経てば疲れを感じなくなっていくと思ったのですが、その日は、午後に…