40代からのランニング

先週の金曜日は1km＝4分20秒ペースに設定した5kmのペース走をやるつもりで走り出したのですが、脚の不調で1kmも走らずにペース走を中止してしまっていたので、今日は短い距離でもいいのでペースを設定したランをやろうと思っていました。脚の状態を確認しながらになるので少し遅めの設定ペースになりますが、1km＝4分30秒に…

日ぶりのランだった昨日は、痛かったところの痛みも感じず、動かす脚も軽く感じられて、とても良い感覚で走れたので、今日は5kmのペース走を約1ヶ月前にやった時よりも速いペースに設定してやってみようと思っていました。1ヶ月前は1km＝4分30秒ペースに設定して走ってみて1kmごとのスプリットでは遅いところで4分27秒、速い…

今日は久々のランなのでペースを設定せずに7～8kmのジョグのメニューにして、調子を見ながら少しペースを上げて走るような感じでいく予定でした。いつも通りゆっくり目のペースで走り出して、脚の状態を確認しながら進んでいきます。5日間も走っていなかったおかげで疲労がすっかり抜けたのか珍しく脚が軽く感じられ、しかも痛みがあった…

今週は今日で3回目のランになりますが、過去2回のランはいずれも緩いペースでのランでしたし、昨日もノーランデーにしたので、少し体に負荷をかけるために、いつもよりは速いペースに設定したペース走をやってみようと思ってました。約2週間前には、1km＝4分20秒ペースに設定した4kmペース走をやって、設定ペースよりも速く走れて…

先週の金曜日（26日）のラン終了時で3 月の累計ラン距離が97.7kmと100km目前でしたが、今週の2回のランで111kmとなりましたので、昨年の5月以来となる月間の合計ラン距離が100kmオーバーとなりました。本当に久々のことで、達成感に似たような感覚があります。昨日（30日）は4日ぶりのランだったので、走り出し…

昨日は、走り出しの時に少しだけ体が重い感じがあったので、ペースを設定しない8km走のメニューにしました。いつも通りのゆったりとしたペースのジョグから走り出して、体が温まってきた1km過ぎからは、少し速めのジョグ程度までペースを上げて走っていきました。特にペースを設定していないので、途中でタイムをチェックすることは…

先週の金曜日は、左のお尻部分に軽い痛みがあったため予定していた8kmのペース走をやれなかったので、今日こそは8kmのペース走をやってみようと思っていました。痛みがあった部分も痛みが気にならない感じになっているので、金曜日に予定していた1km＝4分40秒以内のペースに設定してやってみることにします。走り出しはいつもと…

昨日は4kmペース走を順調に走れたのですが、今日の朝になると左のお尻部分に痛みがあったので朝ランをすることを少し迷いました。左のお尻部分に痛みを感じることは今までも度々あることでしたので、軽めのランで様子を見ながら、痛みが酷くなるようだったらランを中止するつもりで今日は朝ランに出ることにしました。予定では昨日が1km…

約1週間ほどペースを設定したランをやっていませんでしたので、今日は4kmのペース走をやる予定でいました。先週の火曜日には、1km＝4分30秒に設定した5kmのペース走をやりましたが、それよりも速い1km＝4分20秒ペースに設定したランをしたいと思い、現在の走力だと4km程度が妥当だと思っての距離の選択でした。以前には…

今日は4日ぶりのランですし、なんとなく体も重い感じがしていたので、先週の金曜日のように基本的にはジョグのメニューにしますが、体が温まってくる1km地点からは1km＝5分00秒以内のペースを目指して走ってみることにしました。先週の金曜日は1kmゆるジョグ→6km少しペースを上げたジョグ→1kmゆるジョグと計8kmのラン…