練習メニュー

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ランニング

■40代後半から始めたランニング!今朝は久々の3kmペース走!!

最近はペースを設定しないジョグや、5km~7km程度のペースがそんなに速くないペース走をやることが多く、速いペースで走ることが少なかったので久々に3kmのペース走をやってみることにしました。今月の9日には久々に1km=3分50秒以内のペースに設定した2km走をやって、その時は設定タイム通りに走れていましたし、約2ヶ月…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!6日ぶりの朝ランは7km走!!

今日のランは、7kmジョグのメニューで、いつも通り最初と最後の1kmはアップ&ダウンの意味合いで、意識してゆったり目に走りますが、 1km~6kmまでの5kmは、苦しくなく自分が走りやすいペースで走ろうと思います。なので、ペースも設定せず、途中でタイムを確認せずにやってみようと思います。 走り出しは、6日ぶりのラン…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!今朝は1kmジョグ+7kmペース走+2kmジョグ!!

今日はいつもよりも長い距離を走りたいと思いまして10kmランをしようと思っています。ペースも少し気にしながら走りたいので、途中の7kmはペースを設定したペース走にしようと思います。以前の10kmペース走では1km=4分30秒以内のペースに設定して順調に走ることができていましたので、今日の7kmペース走も1km=4分…
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■40代後半から始めたランニング!眩しい朝日の中の7.5kmラン!!

今日は、7.5kmの距離を走る予定ですが、途中の5kmくらいはジョグよりも少し速いペースで走ろうと思っていて、1kmを通過してから6kmまでの計5kmの区間は、1km=4分40秒~50秒くらいのペースで走ろうと思います。 走り始めは、いつもと同じように、ゆったりとしたペースで走り、5日ぶりのランなので脚の状態などを…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!10月9日は2kmペース走&今日は6日ぶりのラン!

10月6日のランの後に、最近は速いペースで走っていないので、かなり速いペースに設定して2km~3kmのペース走をやってみようと思っていることを書きましたが、3日後の10月9日に早速やってみました。1km=3分50秒に設定して、2kmか3kmのペース走をと考えていましたが、1kmを3分台のペースで走ることが2ヶ月ぶり…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!4日ぶりのランは7km走!!

今日は、起きた時から体が少し重いような感じがしたので、軽めのランにしようと思って、1km=5分00秒くらいのペースで7kmジョグをやることにしました。いつも通りゆっくり目のペースで走り出して、最初の1kmまでは少し遅いペースになりますが、1kmを通過してからは1km=5分00秒くらいのペースに調整して、あとはペースを…
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■40代後半から始めたランニング!10月最初のランは10km走!!

9月の最終日は結局は走ることができず、9月のラン回数は10回で、月間の合計走行距離は約80.4kmという結果で終了となりました。8月の結果(ラン回数=6回、合計走行距離=約41.4km)に比べると多く走れたと思いますし、月初に目標とした月間走行距離80km以上もギリギリ達成できましたが、中旬までは順調に走れていたこと…
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■40代後半から始めたランニング!5日ぶりの朝ランは肌寒かったです!!

今日は、5日ぶりのランなので、いつも通りのジョグから始めて、体が温まってきたら、ジョグのペースを少しだけ上げて6km地点まで走り、6kmを過ぎてからは徐々にペースを落としていき、最終的には7.5kmを走って終了するようなメニューします。今日は、ペースを設定せずに、自分の体が心地よく走れるスピードで走ろうと思いますので…
ランニング

■40代後半から始めたランニング!6日ぶりのランは5kmのビルドアップ走!!

今日は6日ぶりなので、最初のジョグをしてみて、体調や脚の状態が良ければ、先週の金曜日にやった1kmずつペースを上げていくビルドアップ走をやってみようと思いますが、良くなければゆっくりとしたジョグ8kmにしようと思っていました。ビルドアップ走の方は、先週の金曜日よりは1km距離を伸ばして、最初の1kmの設定は4分55秒…
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■40代後半から始めたランニング!今日の朝ランはビルドアップ走!

昨日は5kmのペース走をやってみたところ、カラダが重く感じられて今ひとつペースに乗れませんでしたので、今日も速いペースで走るようなメニューにしようと思いまして、久々ですがビルドアップ走をやってみることにしました。時間的に長い距離のビルドアップ走は難しいので、距離は4kmにして、1kmごとに設定タイムを上げていくような…
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