ランニング■40代後半から始めたランニング！眩しい朝日の中の7.5kmラン！！
今日は、7.5kmの距離を走る予定ですが、途中の5kmくらいはジョグよりも少し速いペースで走ろうと思っていて、1kmを通過してから6kmまでの計5kmの区間は、1km＝4分40秒～50秒くらいのペースで走ろうと思います。 走り始めは、いつもと同じように、ゆったりとしたペースで走り、5日ぶりのランなので脚の状態などを…
練習メニュー
ランニング
ランニング■40代後半から始めたランニング！10月9日は2kmペース走＆今日は6日ぶりのラン！
10月6日のランの後に、最近は速いペースで走っていないので、かなり速いペースに設定して2km～3kmのペース走をやってみようと思っていることを書きましたが、3日後の10月9日に早速やってみました。1km＝3分50秒に設定して、2kmか3kmのペース走をと考えていましたが、1kmを3分台のペースで走ることが2ヶ月ぶり…
ランニング■40代後半から始めたランニング！4日ぶりのランは7km走！！
今日は、起きた時から体が少し重いような感じがしたので、軽めのランにしようと思って、1km＝5分00秒くらいのペースで7kmジョグをやることにしました。いつも通りゆっくり目のペースで走り出して、最初の1kmまでは少し遅いペースになりますが、1kmを通過してからは1km＝5分00秒くらいのペースに調整して、あとはペースを…
ランニング■40代後半から始めたランニング！10月最初のランは10km走！！
9月の最終日は結局は走ることができず、9月のラン回数は10回で、月間の合計走行距離は約80.4kmという結果で終了となりました。8月の結果（ラン回数＝6回、合計走行距離＝約41.4km）に比べると多く走れたと思いますし、月初に目標とした月間走行距離80km以上もギリギリ達成できましたが、中旬までは順調に走れていたこと…
ランニング■40代後半から始めたランニング！5日ぶりの朝ランは肌寒かったです！！
今日は、5日ぶりのランなので、いつも通りのジョグから始めて、体が温まってきたら、ジョグのペースを少しだけ上げて6km地点まで走り、6kmを過ぎてからは徐々にペースを落としていき、最終的には7.5kmを走って終了するようなメニューします。今日は、ペースを設定せずに、自分の体が心地よく走れるスピードで走ろうと思いますので…
ランニング■40代後半から始めたランニング！6日ぶりのランは5kmのビルドアップ走！！
今日は6日ぶりなので、最初のジョグをしてみて、体調や脚の状態が良ければ、先週の金曜日にやった1kmずつペースを上げていくビルドアップ走をやってみようと思いますが、良くなければゆっくりとしたジョグ8kmにしようと思っていました。ビルドアップ走の方は、先週の金曜日よりは1km距離を伸ばして、最初の1kmの設定は4分55秒…
ランニング■40代後半から始めたランニング！今日の朝ランはビルドアップ走！
昨日は5kmのペース走をやってみたところ、カラダが重く感じられて今ひとつペースに乗れませんでしたので、今日も速いペースで走るようなメニューにしようと思いまして、久々ですがビルドアップ走をやってみることにしました。時間的に長い距離のビルドアップ走は難しいので、距離は4kmにして、1kmごとに設定タイムを上げていくような…
ランニング■40代後半から始めたランニング！1日休足した後の朝ランは5kmペース走！！
今週の2回のランは、いずれも7kmジョグでしたので、昨日1日ノーランデーを挟んだ今日は、少しだけペースを上げて走ろうと思い、5kmのペース走をやることにしました。約2週間前にも1km＝4分30秒以内のペースに設定して5kmのペース走をやっていますので、今日も同じ設定でやってみようと思います。走り方としては最初の1km…
ランニング■40代後半から始めたランニング！6日ぶりのランは久々の夕方ラン…からの翌朝ラン！
先週の火曜日に走って以来、ノーランデーが5日も続いてしまったのに朝ランができなかったので、約5ヶ月ぶりくらいになりますが夕方ランに出かけました。18時40分くらいに出発したのですが、すっかり暗くなっていて、夏とは違うことを本当に実感しました。暗い道でのランは慣れていないので7kmジョグのメニューにしますが、走ってみて…
ランニング■40代後半から始めたランニング！今朝は5kmジョグ+300mインターバル走！
今日は、脚の張りもありますので、ロードでの5kmジョグと、その後に公園で軽めに300mのインターバル走をすることにしました。インターバル走といって太腿に張りがあるので、設定タイム自体は遅くして、最後の50mだけ9割程度のスピードで走るような感じで、スピードに乗った時の脚の動きに慣れるイメージで走ることにします。