ランニング

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■3日ぶりの朝ランはジョグからの軽~いスピ練!【久々】懐かしのシューズを紹介企画!ランバード マルチゾーン!!

2日休足しての朝ランでしたので、走ってみての調子が良ければ速いペースに設定した3km~5kmのペース走をしようと思っていましたが、走ってみたところ意外にも体が重く感じられたので、ペースを設定しない7kmジョグに切り替えることにしました。いつもと同じように最初の1kmまでは、ゆっくり目のペースで走り、1kmを過ぎた…
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■40代後半から始めたランニング!今までのラン合計距離500km突破!!

一昨日の夕方ランでは、いま一つの調子でしたが、昨日は休足したので、今日は久々に10km程度の距離を走ろうと思っていました。調子が良ければ1kmジョグの後に、1km=4分30~40秒くらいのペースで走る10kmペース走をしたいところですが、一昨日の調子ではこのペースで10kmを走るのは難しいと思い、1kmジョグ+7km…
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■40代後半から始めたランニング!久々の夕方ラン!!

今日は慣れない夕方ランなので、ペースなどは設定せずに7km程度のゆるジョグの予定で出発しました。朝ランの時のゆるジョグだと、走り始めて1km~2kmくらいすると体が温まってきて、自然とペースが上がっていき1km=4分55秒~5分10秒くらいのペースで走っていることが多いのですが、今日は慣れない夕方ランのせいなのか…
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■40代後半から始めたランニング!3日ぶりの朝ランは公園ラン!!

天気予報の通り、一昨日、昨日と雨だったので、2日間はノーランデーにしました。今朝も小雨が降ったり上がったりしている状態だったので、走ることを少し悩みましたが、雨が上がりかけたところで、とりあえず出発してみました。ランの途中で雨が強くなることも考えて、周回コースがある近くの公園に向かい、公園にいる人が少ないようであれば…
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■40代後半から始めたランニング!3日連続の朝ランに出るも、太腿がパンパンでした!!

昨日は、ランの途中で脹脛が攣りそうになり、大事をとって急遽ゆるいジョグに切り替えたこともあり、今日はノーランデーにしようと思っていましたが、天気の方が今日の午後から雨になり、明日も明後日も雨の予報でしたので、濡れずに走れる今日は走ろうと決心してランに出かけました。今日は、攣りそうになった脹脛のことがありますので…
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■40代後半から始めたランニング!今日の朝ランは昨日の疲れが残っていたようです!!

昨日は1km=4分40秒以内に設定した10kmペース走をしたので、今日は少しスピードを意識したランにしようと思い、速いタイムを設定した1kmのインターバル走を考えていました。本数は2本と少な目の予定ですが、タイム設定を自分の全力の90%くらいで出せるタイムに設定して1本ごとの負荷を高めて走ろうと思います。走り方として…
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■40代後半から始めたランニング!今日の朝ランは10kmのペース走!!

今日は、ノーランデーの翌日で疲労も抜けていると思いましたので、10kmのペース走をやることにしました。前回走った10kmのペース走(設定ペース=1km=4分50秒)や、直近の3kmのペース走(設定ペース=1km=4分10秒以内)で実際に走ったペースなどを確認しながら今日の設定ペースを検討して、1km=4分40秒以内に…
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■40代後半から始めたランニング!今日は予定を変更してフォームをチェックしながらの8kmジョグ!!

今日の朝ランは、1kmごとに10秒ずつペースを上げていく5kmのビルドアップ走をやる予定でしたが、走り始めると左ひざの裏側に少し痛みを感じましたので、急遽8kmジョグに予定を変更することにしました。我慢ができないような痛みではないのですが、無理をする必要もないので、今日はペースを気にせず、いい機会だと思いフォームなど…
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■40代後半から始めたランニング!今日の朝ランはジョグからの3kmペース走!!

今日は、スピードを意識したランというよりは、ペースを維持して走ることを目標に3kmのペース走をやることにしました。3kmを少し踏ん張って走らないと維持できないようなギリギリのペース設定をしようと思い、過去のランニングメニュー見返して検討した結果、今日は1km=4分10秒に設定して、3kmを12分30秒以内で走ることを…
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■40代後半から始めたランニング!今日の朝ランは7km走で途中の1kmだけ大幅ペースアップ!!

先週は、ペースを上げて走ることが出来なかったので、今日は以前よりもスピードや走力が衰えてしまっているのかを確かめるためにも、以前にもやったことがあるメニューで、7kmジョグの途中の1kmだけ、一気に大幅ペースアップして走ってみようと思います。走り方としては、7kmの最初と最後の各1kmは、ウォームアップとクールダウン…
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