■40代後半から始めたランニング！今月最後の10kmラン！！

この時期には珍しく生ぬるい風を感じながらの朝ランだった晩酌ランナー1号です。最近は朝の冷え込みが厳しくなってきたと思っていたのに、今朝は自宅から出た瞬間に、「ぬるい！」と思ってしまいました。どうやら今日は南風の影響で暖かくなっているようです。

前回の16kmランからは中1日となる今日は、脚の疲労のことを考えてゆるジョグ10kmのメニューで考えていました。16kmランの途中に太腿に張りのような違和感があったこともあって、様子を見ながら走ろうと思っています。

走り出しは、いつもよりゆっくり目のペースで脚を出していきましたが、すぐに脚に違和感に気づきました。普段の生活では全く感じていませんでしたが、走ってみると、太腿の表と裏の両方に張りのような感じがありました。16kmランの後半は太腿裏に攣りそうなほどの張りを感じていましたが、今日は表側の方が特に張りを感じます。こんな状況ですが、明日はスケジュール的にランには出られそうにないので、11月最終ランとして、目標の月間ラン距離150kmを目指して、今日は怪我をしないようにペースを考えず、ゆったりと10kmを走ることにしました。生ぬるい風のおかげで、2km過ぎには体が温まってきて、少し脚の動きに変化があったのか、体が温まってきてからは、張りというよりは脚を前に出す時に太腿表側に軽い筋肉痛のような痛みを感じました。もちろん我慢できないよう感覚じゃないので、ペースが上がっていかないようにだけ気をつけてマイペースで走っていきました。そして予定通り10km地点を過ぎたところで、今日のランを終了しました。前回のラン終了時点で月間ラン距離は約140.9kmだったので、今日10kmを走ったことで、目標の150km突破することができましたし、これは月間ラン距離としては過去最長距離になります。11月はラン回数が14回だったので、1回の平均ラン距離も10kmを超えているのですが、10kmを超えたのも今回が初めてになります。今月は月初からラン距離には拘りたいと思っていた中で、この距離を走れたことは素直にうれしいと思っています。今までは月初に思っていたことが出来ないことがほとんどだったので今月は珍しく目標達成という感じです。11月最終日の明日も走って距離を伸ばしたいところですが、残念ながらノーランデーになってしまうので、11月は今日が最終ランになります。
12月も幸先良いスタートをきって、怪我しないように気をつけながらやっていきたいと思います。
それでは、今日のランニングメニューについてになります。