■40代後半から始めたランニング！今日のランでまだ今月は3回目…。

初ラン後に今年は長期間に渡るノーランデーを作らないようにしようと思っていたのに、ノーランデーの連続を早速作ってしまった晩酌ランナー1号です。初ランをした3日後の1月16日には2回目の朝ランに出たのですが、その後は雪や、路面の凍結、寒さなどを理由にして7日間も休足してしまいました。そして今日の朝ランが今年に入って3度目のランで、8日ぶりのランでした…。
初ランの時は久々のせいか、緩めのペースにもかかわらず途中で疲れを感じたりしたので、2回目のランとなった1月16日もフリーペースのランをすることにしていました。初ランが1月13日と1月は出遅れた感があるので、距離を稼ぎたいと思って10km以上を走るつもりでスタートをしました。いつもと同じようにゆっくりとしたペースのジョグで走り出しましたが、初ランの時よりも脚がスムーズに動くような感覚があったので、1.5kmくらいから少しペースを上げていきました。ペースを上げるといっても少し速めのジョグくらいの苦しくならない程度のイメージです。初ランの時は5km過ぎから脚が疲れてきているような感覚がありましたが、今回は5kmを過ぎても大丈夫で、8kmの手前でも余裕があったので、8kmを過ぎてからもう少しだけペースを上げてみました。そして9kmまで走ったところでペースを少しずつ落としていって10kmを少し過ぎたところでこの日のランを終了しました。ペースを上げた8km～9kmの1kmは感覚的には4分35秒前後くらいで走っているイメージでしたが、ラン後にタイムをみてみると4分44秒とイメージより遅いタイムでした。最近は走れていないことでペース感覚も狂ってきているようです…。
そして今日は、その2回目のランから7日間も休足してしまったので、またまた脚慣らしというようなランをする予定でいます。8km～10kmくらいの距離をペースを設定しないフリーペースで走るつもりでランをスタートしました。走り出しは緩めのペースのジョグで進んで行き、1kmを過ぎたところから腕振りを意識しながら少しだけペースを上げていきました。腕振りは、いつもより肘を曲げずに拳を少し低い位置で振る感じにしたところ、大きく振れれているのか、いつもより推進力があるような感覚がありました。そのまま腕振りを気にしながら走っていくと、久々のせいなのか4kmを過ぎたあたりで少し疲れてきたような感じになってしまいました。ペースを緩めることも考えましたが、腕振りを意識してペースが落ちないように走っていきました。そして8kmを過ぎたところで、さらに苦しくなってきたので、ここでペースを少しずつ落としていき、9kmを少し過ぎたところで今日のランを終了しました。後半はいつもより呼吸も荒くなってきたところをみると、明らかにラン不足だと思いました。1月は24日間で3回しか走っていない影響が心肺機能と脚に出てきているようです。今週はあと2回は走って調子を上げていきたいと思います。
それでは1月16日と本日のランニングメニューになります。