■40代後半から始めたランニング！1週間ぶりの朝ラン！！

朝の冷え込みに耐えながら1週間ぶりの朝ランにでた晩酌ランナー1号です。先週の後半くらいから一段と寒くなってきて、朝は少し気合を入れないと布団から出られない季節になってきました。今朝は昨日まで寒さよりは少しマシな感じはしますが、それでも布団から出たくない気持ちを振り切っての朝ランとなりました。
今日のランは1週間ぶりとなるので、ペースの設定はせずに8km～10km程度の距離を走ろうと思っています。先週までは、脚が重かったり、体が重かったりして、本当に緩いペースのランしかしていなかったので、今日は走り出して状態が良ければ少しだけピッチを上げてみるつもりでいます。
走り出しは脚の状態を確認しながら、いつもと同じようなゆっくりとしたペースのジョグで進んでいきます。先週感じていた脚の重さなどは今日は感じませんので、体が温まってきたらストライドを気にしながら少しずつピッチを上げていくことにしました。1.5kmを過ぎてからストライド伸ばしていくイメージで走り、2kmを過ぎてからはピッチを少し上げていきました。久しぶりに腕振りにも気を付けながら走っていき、2km～3kmの1kmは4分52秒のタイムで通過しました。特にタイムやペースは気にするつもりはありませんが、このペースを一つの目安にしてなるべくペースのアップダウンが無いように走っていくことにしました。その後は、途中でタイムを確認することなく8.5km地点までこのペースのイメージで走っていき、8.5kmを過ぎたところで少しずつペースを落としていきました。厳しいペースではなかったので、途中で苦しくなったり、脚が重くなったりすることなく走れました。また、ラン後にスプリットを確認してみると、2km～3kmの区間の4分52秒の後は、4分47秒、4分51秒、4分51秒、4分49秒、4分50秒と8km地点まではかなり正確に一定ペースで走れていました。ペースを落としていった8.5km地点以降は、9.1kmまで走って今日のランを終了しました。脚を重く感じずに走れたのは久々でしたが、次回もこのくらいの状態であればペースを設定したランをやってみようと思います。ペースを設定したランを暫くやっていませんので…。
それでは本日のランニングメニューになります。