■40代後半から始めたランニング！11月はなんとか100km超え！！

低い高さから差し込む朝日の眩しを感じながら2日連続で朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。金曜日、土曜日の2日連続の朝ランでは、2日間合計で22.6kmも走ったので、脚の疲労のことを考えて翌日の日曜日はノーランデーとしました。今月の目標としている月間ラン距離100km以上まで、日曜日の時点で残り約20km弱となっていたので、昨日と今日のランで達成するつもりでいました。
昨日は、金曜、土曜のランの疲労を確認する意味でもペースを設定しない10km走をやることにしていました。走ってみて脚の状態がよければ、途中でペースを上げたりはしようと思っていましたが、走り出した時から、少し脚が重く感じたので、今日は無理のない緩めのペースで走っていくことにしました。体が温まってきてからは、重く感じていた脚も気にならなくなりつつあったのですが、やはり疲労が抜けていないのか7kmを超えたあたりからは、脚が重く感じられて徐々にペースが落ちていくようなランになってしまいました。ラン中はタイムを気にせずに走っていましたが、ラン後にスプリットを確認してみると、やはりという感じで7kmからどんどん1kmごとのタイムが遅くなっていってました。月間ラン距離100kmを達成するためには翌日も約10kmを走らなければならないので、ラン後にストレッチやマッサージなど脚のケアを入念して明日へ備えました。

そして迎えた今日は、脚の状態によってランメニューを変えるつもりでいて、走ってみて状態が悪くなければ6kmペース走をやるつもりですが、悪ければ昨日と同じような10kmジョグのような感じでいくつもりです。6kmペース走のペースは、1km＝4分30秒と少し緩めに設定してやってみようと思っています。
ラン前の体操の時までは、脚の状態はいつもと同じように感じていましたが、走り出してみると、昨日よりも脚が重く、太腿の裏と脹脛が張っている感覚があります。脚にここまでの張りや重さを感じるのは、久しぶりで暫く感じたことがないような状態です。金曜日から昨日までの4日間で、ラン回数が3回、ラン距離が約33kmと短期間で走った距離としては今までやったことがない距離だったせいか、脚から疲労が抜けないのでしょうか…？とにかく今日の脚の状態では、ペースを上げることなどは無理なので、昨日よりもさらにゆったりとしたペースで10kmを走ることにしました。本来であれば、5km程度のジョグで終了したいような状態ですが、「月間100km」がありますので、ゆっくりとしたペースでも10kmは走るつもりです。いつもの走り出しのペースくらいか、それより少し遅いくらいのペースでずっと走っていきましたが、それでも脚の重さと張りが、ひどく感じられます。5kmを超えてたからは、ますます脚が張ってくる感じがあったので、その後はさらにペースを落としたり調整しながら走って10kmをなんとか走りきり今日のランを終了しました。
今日の10kmランのおかげで、11月の月間ラン距離は目標達成の100.6kmとなりました。11月26日～30日までの5日間で約43.1kmを走るような強引な達成の方法にはなってしまいましたが、久しぶりの月間100km超えです。
これからは、益々寒くなってきますが、体調に気をつけ、怪我が無いように12月も100km超えを目指したいと思います。
それでは昨日と本日のランニングメニューになります。