■40代後半から始めたランニング！秋晴れの中での10km走！！

秋の澄んだ空気を感じながら朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。今朝は眩しい朝日が照らす晴れた天気のおかげと、秋の冷えた空気のせいか、青空が澄み渡って見えました。
今朝は、11月12日の5kmペース走以来となる4日ぶりのランとなりますが、起きた時から少し体が重いように感じがしていたので、今日のランはペースを設定しないで走ることにしました。距離については、今月は月間ラン距離100km以上を目標にしていることもあるので、10km程度は走るつもりでスタートしました。
いつもと同じように、ゆっくりとしたペースのジョグで走り出して、1.5km地点くらいから少しずつペースを上げていきました。上げるといっても、腕振りとストライドを少し意識しながら走る感じで、苦しくならない程度のジョグより少し速いくらいのイメージです。しばらくは、このジョグより少し速いくらいのペースで走っていったのですが、体が完全に温まってきた頃には、重かった体が少し軽く感じられてきたので、6km地点くらいから、また少しペースを上げてみることにしました。ストライドはそのままで、腕振りのピッチを少しだけ上げるイメージで走ってみたのですが、ラン後のスプリットを確認してみると、2km～6kmまでは1km＝4分50秒～56秒ペースだったのが、6km～9kmまでは1km＝4分43秒～48秒ペースと少しペースが上がっていました。そして9kmを過ぎてからは徐々にペースを落としていって、10kmを過ぎて少ししたところで本日のランを終了しました。今日は緩いペースのランだったおかげで、秋晴れの爽やかな空気を感じながら、散歩気分で気持ちよく走ることができました。これからも晴れた日で、時間に余裕があるときには、もっと長い距離をゆっくりとしたペースで走ることもしてみたいと思いました。
それでは本日のランニングメニューになります。