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■40代後半から始めたランニング!10月最初のランは10kmラン!!

久々にギラギラした朝日を浴びながらランニングをしてきた晩酌ランナー1号です。眩しいほどの朝日だったのですが、夏とは違って肌に触れる空気が爽やかで、暑さを感じずに走ることが出来ました。
前回のランでは左の太腿裏とお尻と腿の付け根部分に違和感があったりしたので、緩いペースのジョグで終了しましたが、今日は違和感が薄らいできている感じなので、ペースを設定した8km走をやってみることにしました。走り方としては、最初の1kmはアップのジョグで、1km~9kmまでの8kmはペース走にして、9kmからはまたジョグに切り替えて1kmを走るような感じでいこうと思います。ペース走のペースは、前回のペース走の時よりもペースを上げたいと思ったので、1km=4分50秒以内ペースに設定してやることにしました。
走り出しは違和感があった太腿部分の状態を確認しながら緩いペースのジョグで進んでいきます。太腿裏の違和感は無くなっていますが、お尻と腿の付け根部分はまだ少し痛みがある感じなので、痛みが増してきた場合は無理せずにペースを落とすことも考えながら走っていきました。そして1km地点を過ぎたところから、ペースを上げていこうとしますが、まだ体が完全に温まっていないような気がしたので、徐々に設定ペースに近付くようなイメージで調整しながら走っていきました。そんな状態もあってか、ペース走に入って最初の1kmは、設定ペースを1秒オーバーの4分51秒で通過しました。体は完全に温まった感じがありますし、少し痛みを感じていたお尻と腿の付け根部分についても、ほとんど気にならなくなってきていたので、設定ペースぎりぎりにならないようにもう少しだけペースを上げて走っていくことにしました。そして次の1kmは4分42秒、次の1kmも4分41秒と、設定ペースより少し速いタイム出の通過となりましたが、楽に走れていることもあったので、このままのペースを維持して走っていくことにしました。そのためにもピッチが落ちないように意識しながら走っていくと、ペース走の3km~4kmの1kmは4分33秒とさらに速くなっていて、想定外のタイムでの通過となったので、少しだけペースを落とすことにしました。そして、ペース走の4km~6kmまでの各1kmは4分40秒、4分40秒と良い感じのペースに安定していて、体の方もまだまだ余裕がある感じで走れていたのですが、6.5kmを過ぎたところで少し疲れを感じてきたので、今一度ピッチを気にしながら走っていきました。そしてペース走の6km~7kmまでの1kmは、少しペースが落ちて4分43秒のタイムで通過しましたが、7km~8kmの1kmは、腕振りを意識して少しピッチを上げるイメージ走ったことでペースが上がったのか4分36秒のタイムで通過しました。ここでペース走の8kmを走り終えたので、ペースを落としてジョグに切り替えて、約1kmを走ったところで今日のランを終了しました。今日のペース走は、最初の1kmこそ、設定タイムを1秒オーバーとなりましたが、その後の7kmは設定タイムより7秒~17秒も速いタイムで順調に走れたことは良かったと思いました。特に疲れを感じてきた時に、腕振りでピッチを調整していけたことは、今後のランにも繋がるような気がしました。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ=1,000m
ロードでのペース走=8,000m
 ※1km=4分50秒以内にペースを設定。
 【画像は1kmごとのスプリットでペース走のスプリットは2番から9番】
ロードでのジョグ=1,100m
本日の合計走行距離=10,100m
本日のランニング終了後の体重=72.2㎏(ランニング始めてから-2.8㎏)
※前回ランニングの9月30日からは-0.2kg。
本日のランの平均ストライド=115.6cm

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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