■40代後半から始めたランニング！今朝は2kmペース走を含んだ9kmラン！！

今朝は雲が多い空を見ながら朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。9月になってからは朝はとても涼しく、今週月曜日のランの時にも感じましたが、秋の到来を感じさせられます。
前回も記載しましたが、今週と来週はスタミナ強化をテーマに、いつもより長めのランをすることしており、1回のランで最低9km以上を走るということにしていました。そういったことで、今日のランは、6km以降に厳しめのペースを設定した9kmランをやってみようと思っています。最近のランではどんなペースであっても、5～6km以降に疲れを感じることが多いことから、その距離以降にペースアップをすることで体に負荷をかけてスタミナ強化に繋げられれば…というような狙いです。走り方としては、1kmまではゆるジョグでいき、1km～6kmまでの5kmの区間は、前回の10kmランの時と同じ1km＝4分50秒～4分59秒ペースを目安にして走り、6km～8kmまでの2kmは一気にペースを上げて1km＝4分15秒ペースで2kmを8分30秒以内で走ることを目標にしてやってみようと思っています。そして8kmを過ぎてからは1km程度をゆるジョグで走って終了するような今日のランメニューになります。
走り出しのジョグは、いつもと同じようなゆったりとしたペースで走っていき、1kmを過ぎてから少しずつペースを上げていって、目安のペースに調整していきます。目安のペースは月曜日に走っているペースなので、すぐにペース調整出来て、1km～2kmまでの1kmは4分55秒と丁度良いタイムで通過しました。あとは、このペースを維持していくことになるので、ストライドやピッチを気にしながら走っていきます。楽なペース設定ということもあって、前回の10km走よりも順調に走れている感じがあって、5kmを過ぎても楽に走れている感じがします。そしてポイントとなる6km地点になって、一気にペースを上げていきます。最近のランだと疲れを感じてくる距離ですが、今日はまだ疲れている感じがなく、順調にペースアップができている感じがあります。6kmまでのペースからは大幅なペースチェンジにはなるので、250m地点でタイムを確認してみることにしました。設定タイムの1km＝4分15秒ペースだと、250m＝約63秒～64秒くらいのペースになりますが、250mの通過は約62秒でした。丁度良いペースだと思うので、このままのペースを維持していくつもりでピッチを意識しながら腕を振って走っていきます。そして、ペースアップ後の最初の1kmの通過は、設定タイムより5秒速い4分10秒で通過しました。次の1kmもペースを落とさないようにと思いながら走っていき、また250m地点でタイムを確認してみると約64秒でした。少しペースが落ちてきている思い、踏ん張ろうとしますが、呼吸が荒くなりつつあります。それでも腕を振ってピッチが落ちないように走っていきますが、500m地点までの250mは約66秒とまた少しペースが落ちています。脚も久しぶりに少しずつ苦しくなっている感覚があって、ペースアップしたくても出来ない感じを持ちながら750m地点を通過すると、この250mは約69秒となってしまい設定タイムまで挽回するのは難しい感じになりつつあります。残りの250mもペースアップすることはできず、ペースダウンしないようにだけ粘りながら走ってみたものの、最終的にこの1kmは4分29秒と大幅なペースダウンで、2kmのトータルタイムも8分39秒と9秒も設定タイムオーバーとなってしまいました。やはり後半のスタミナ不足が問題であるのは間違いないですが、スピードを維持する力やスピード自体も以前に比べて不足していると思うので、この辺を強化するようなランを今後していけるかがポイントのような気がしました。8km地点を過ぎてからは、呼吸が荒くなっていたので、呼吸を整えながらゆっくりとしたペースのジョグで1.2kmを走って今日のランを終了しました。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝1,000m
ロードでのペース走＝7,000m　
　※1km～6kmまでは1km=4分50秒～4分59秒にペースを設定、6km～8kmまでは1km＝4分15秒ペースに設定。
【画像は1kmごとのスプリットでペース走のスプリットは2番から8番】
ロードでのジョグ＝1,200m
今日の合計走行距離＝9,200m
今日のランニング終了後の体重＝73.0㎏（ランニング始めてから-2.0㎏)
　※前回ランニングの9月6日からは-0.2kg。
今日のランの平均ストライド＝117.5cm