■40代後半から始めたランニング！3日ぶりの朝ランは10kmラン！！

どんより曇った空の下、3日ぶりの朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。今朝は秋を思わせるような涼しさだったので、久しぶりに長袖シャツを着てランに出かけました。
先週の金曜日のランは、ワクチン接種後の初ランで6日ぶりのランだったわりには順調には走れましたが、速いペースではなかったのに5km過ぎから疲れを感じるところがありました。少し前から感じていたことですが、今までのランでも5～6kmを過ぎたころに疲労を感じることがあったり、ストライドが伸びなくなってくる感じがあったりします。これは、自分の1回のランニングの距離が7km前後であることが多いので、脚のスタミナみたいなものや、潜在意識のようなものがランは7kmくらいまでというようになってしまっていて、そのためその少し手前から疲れを感じるというか、感じようとする感覚が働くような気がします。それを克服するには、7kmよりも長い距離を回数多く走って、刷り込まれている距離の感覚を変えていく必要があるように思います。なので、今週と来週のランについては、距離を重視したランをやっていこうと思っています。今までは7km前後の距離が多かったので、最低でも9km以上を一つの目安にしてやってみることにします。
そのようなことで、今日のランは早速ですが10kmランをやることにしました。ワクチン接種後の2日目のランですし、ランオフ5日間の後に1回7kmジョグを挟んで、またランオフ2日間の後のランなので、もちろん速いペース設定などはできないですが、以前のフリーペースで走った10kmランの時を参考にして、途中の8kmの区間は1km＝4分50秒～4分59秒を目安に走ってみることにしました。
走り出しはいつもと同じように緩いペースのジョグで走っていき、1km地点を通過してから少しずつペースを上げて、目安のペースになるように調整していきます。先週の金曜日にフリーペースで走ったジョグのときのペースにも近い楽なペースなので、スムーズにペース調整ができて、2km地点までの1kmは4分55秒のタイムで通過しました。あとは9km地点までこのペースを安定させて走っていく感じになります。速いペースではないので、余裕を持ちながら走れていて、意識していた金曜日のランで少し疲れを感じた5km地点を過ぎても、その時に感じたような疲れもなく順調に走れていました。しかし、6km地点を過ぎて少ししてから、やはり少し脚に疲れのようなものを感じるようになりました。予想しているように本当に7kmくらいまでのスタミナの脚になっているかのようです…。今日の目安のペースは緩いので、多少疲れを感じても問題なくペースを維持できますが、それでも8km～9kmの1kmは4分59秒とギリギリのタイムでした。9km地点を過ぎてからは少しずつペースを落として走り、10km地点を過ぎたところで今日のランを終了しました。やはり、6～7km以降のスタミナの強化が課題であると改めて思いました。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝1,000m
ロードでのペース走＝8,000m　
　※1km=4分50秒～4分59秒にペースを設定。
【画像は1kmごとのスプリットでペース走のスプリットは2番から9番】
ロードでのジョグ＝1,010m
今日の合計走行距離＝10,010m
今日のランニング終了後の体重＝73.2㎏（ランニング始めてから-1.8㎏)
　※前回ランニングの9月3日からは-0.6kg。
今日のランの平均ストライド＝114.0cm