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■40代後半から始めたランニング!3日連続ランは10kmラン!!

合計ラン距離は10.31kmですが、2回のランに分かれて記録されてしまいました。

久しぶりの3日連続ラン、久しぶりの10kmランをしてきた晩酌ランナー1号です。3日連続のランは3月4日のラン以来になりますし、10km以上のランをするのは今月の6日のラン以来になります。今朝も昨日と同じように日差しの無い曇り空で、走り出したときは暑さも感じませんでした。
昨日のランでは脹脛が重怠かったこともあって緩めのペースで走りましたが、今日は幾分よくなっている感じがあったので、ペースを設定したランをやってみようと思います。今日は暑くないこともあるので、少し長めの距離を走りたいと思っていたので、1kmジョグからペースを設定した7kmのペース走に入り、その後は2kmジョグに切り替えて合計10kmを走るようなメニューにしました。ペース走のペースは脹脛のことがあるので、そんなに速い設定ではない1km=4分50秒以内にしました。
走り出しは、重怠かった脹脛を気にしながらゆっくりとしたペースのジョグで走っていって、1km地点を通過したところで徐々にペースを上げていきます。脹脛は完全な状態では無い感じなので、ストライドが広めにならないようにピッチを気にしながらペースを調整していって、ペース走の最初の1kmは設定タイムぎりぎりの4分49秒での通過でした。苦しくなるようなペースではないですし、もちろん余裕もあるので、もう少しピッチを上げるイメージでペースを調整して走っていき、次からの各1kmは4分44秒、4分41秒、4分43秒、4分44秒と、安定したペースで5kmまで通過しました。ペース走の5km地点を超えたあたりで、少し脚に疲労感がありましたが、ピッチが落ちないように腕振りを意識して走り、次の1kmは4分47秒、そして最後の1kmも4分45秒と、ペース走の全ての1km区間で設定タイム以内で走り切ることができました。遅めの設定タイムでしたが、タイムを設定したことで、5km以降で脚が疲れてきたところでも、ペースを落として楽をするようなことなく走りきれたことは良かったと思いました。ペース走を走り終えた後は、ペースを落としてジョグに切り替えて周りの景色を見ながら走っていたところ、いちごに似た見たことがない実が木になっていたので、使っているランアプリNike Run Clubを一時停止して、その実を写真で撮影しました。その後アプリをスタートするために画面タッチをしてみたところ、どうやっても無反応…。そのため端末を再起動することになってしまい、アプリ的には9.57kmでランを一回終了したことになってしまいました。その後、新しいランとして残りのランが記録されてしまったので、今日のランは、9.57kmと0.74kmの画面になってしまいました。今日の合計ラン距離としては10.31kmで終了しました。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ=1,000m
ロードでのペース走=7,000m
 ※1km=4分50秒にペースを設定。
 【画像は1kmごとのスプリットでペース走のスプリットは2番から8番】
ロードでのジョグ=2,310m
本日の合計走行距離=10,310m
今日のランニング終了後の体重=73.2㎏(ランニング始めてから-1.8㎏)
 ※前回ランニングの8月20日から-0.8kg。
今日のランの平均ストライド=112.1cm

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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