■40代後半から始めたランニング！久々に2日連続ランはジョグ&5kmペース走！！

久々に2日連続で朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。昨日は日差しが見えないどんよりとした曇り空でしたが、今日は眩しい青空の下で、気持ちよくランニングができました。
今週の火曜日のランは、1km＝4分30秒ペースに設定した6kmペース走をやる予定で走り出したましたが、途中で脚の状態が良くないように感じたため、ペース走の予定を変更してしまったので、昨日のランでは、その時にできなかった6kmペース走をやる予定でランを開始しました。
いつもと同じように、ゆったりとしたペースのジョグで走り出して、1km地点の通過と同時にペース走をスタートしてペースを上げていきました。今回の設定ペースの場合は、250m＝約67秒になるので、ペース確認のために250m地点でタイムを見てみると約66秒とほぼ設定ペースになっていましたので、あとはペースを安定させて維持していくことを念頭に置いて走っていきます。しかし、700ｍを過ぎたあたりで、左の脹脛に張る感覚が出てきて、100mくらいはそのまま走って様子をみましたが、治まる感じもないため無理をせずにペースを落とすことにしました。攣る感覚とも少し違って、張りがあって少し痛む感じで、ペースを落として走るのには、ほとんど気にならなかったので、この後はペースを気にしないゆったりとしたジョグに切り替えて走ることにしました。そして脚の状態を気にしながら緩いペースで走っていき、6kmを超えたところでこの日のランを終了しました。ラン終了後は、張りを感じた箇所をマッサージしながら塗り薬を塗って色々と触ってみましたが、痛みは無いようなので、明日のランについては明日の朝の状態を確認してから判断することにしました。

そして迎えた本日の朝は、張りがあった箇所を触ってみましたが昨日のラン後と同様に痛みは無いので、とりあえずランに出てみて、また張る感覚があったらペースを落とすなり、その時に判断することにしました。そして、走ってみて異常が無いようだったら、2回連続でやれなかったペース走をやってみようと思っていました。2日連続でやれなかったのは6kmペース走でしたが、距離を5kmと少し短くして、逆にペースを少し上げて1km＝4分25秒以内に設定してやってみたいと思います。約2ヶ月前の5kmペース走では1km＝4分30秒以内に設定して走れているので、脚に異常などがなければ問題なく走れる設定だと思っています。
脹脛の件があるので、走り出しはいつもよりも入念に足元を確認しながら緩めのジョグで走っていきます。今日は、昨日感じた張りはなく、問題は無さそうなので、1km地点の通過と同時に予定通り5kmペース走をスタートしました。今日の設定ペースの場合は、250m＝約66秒ペースになるので、250m地点、500m地点とタイムを確認しながら走っていきます。250mは約64秒、250m～500mの250mも約64秒と設定ペースより少し速いペースで安定しているので、少しだけペースを落とすイメージを持ちながら走ることにして、最初の1kmは4分20秒のタイムで通過しました。設定ペースより少し速いですが、心配していた脚も問題ないですし、予想していたよりも楽に走れているので、ペースを落とすことは考えず、このままのペースを維持していくこと、そしてそのためにもピッチが遅くならないことに気を付けて走っていきました。そして次の1kmは4分21秒、その次の1kmは4分24秒のタイムで通過します。ペースを落としているつもりはないですが、少しずつ落ちてきているので、少しピッチを速くするイメージを持って走ってみて、次の1kmは4分21秒、そして最後となるその次の1kmは4分22秒と少しペースが上がったタイムで通過しました。その後は、ペースを落としてジョグに切り替えて約1kmを走ったところで今日のランを終了しました。
今日のペース走は、以前の時よりも設定ペースを上げたので、後半はもう少し苦しくなることを予想していましたが、全く苦しくなる場面がなく楽に走れた感じがあるので、今回の設定ペースのまま、距離を6km、7kmと延ばしたペース走にも今後は挑戦してみようと思いました。
それでは6月17日と本日のランニングメニューになります。

6月17日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝1,000m
ロードでのジョグ＝5,050m
　※1km＝4分30秒に設定した6kmペース走の予定で走り出しましたが、脚の不調で800m過ぎにペースを落としてジョグに切り替えました。
【画像は1kmごとのスプリット】
6月17日の合計走行距離＝6,050m
6月17日のランニング終了後の体重＝73.0㎏（ランニング始めてから-2.0㎏)
※前回ランニングの6月15日から+0.8kg。
6月17日のランの平均ストライド＝112.5cm

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝1,000m
ロードでのペース走＝5,000m
　※1km=4分25秒にペースを設定。
　【画像は1kmごとのスプリットでペース走のスプリットは2番から6番】
ロードでのジョグ＝1,110m
本日の合計走行距離＝7,110m
本日のランニング終了後の体重＝72.6㎏（ランニング始めてから-2.4㎏)
※前回ランニングの昨日からは-0.4kg。
本日のランの平均ストライド＝124.8cm

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。