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■40代後半から始めたランニング!2日連続の朝ランは3kmペース走!!

昨日に引き続き本日も朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。今日も朝から日差しが強く、昨日よりも気温が高く感じられました。
昨日のランで久々に1km=4分00秒以内で走ったわりには、今日は脚に張りや痛みなども無いようなので、今朝も3km程度の少し緩めのペースに設定したペース走をやる予定で考えていました。約6週間前の4kmペース走では、1km=4分20秒ペースに設定してみたところ、平均で1km=4分14秒~15 秒ペースで走れていたので、今日はこの時をよりも距離が短いですが、軽めのペース走ということもあり、1km=4分20秒ペースに設定してやってみようと思います。
今日もいつものような緩いペースのジョグで進んでいき、昨日と同じように2km地点までアップのイメージ走っていきます。そして2km地点の通過と同時にペース走をスタートさせてペースを上げていきます。今日の設定ペースの場合は、250m=65秒ペースになるので、まずはこのタイムで250mを通過することを目指します。そして迎えた最初の250mは約63秒のタイムだったので、このペースを落とさないように走ることにしました。昨日のランで、今日の設定ペースよりも速いペースで走っていたおかげなのか、ペースを維持していくことが今日は楽な感じられ、思っていたよりも余裕を持ちながら最初の1kmを4 分16秒で通過しました。良い感じで走れているので、このままのペースを維持していくことを考えながら、途中の直線で向かい風になった時も、腕を振ってピッチを上げるイメージを持って走り、次の1kmは4分19秒で通過しました。この1kmは設定タイムに対してギリギリだったので、少しペースを上げるイメージを持ちながら最後の1kmに入っていきました。最後の1kmに入っての前半の500mまでは苦しさも当然なく順調なペースで走れていて、この 500mは約2分08秒くらいでの通過でした。残りもこのままのペースでと思っていたのですが、最終的には最後の1kmは4分20秒と後半の500mでペースを落とす形になってしまいました。特に苦しい感じになったりはしてませんが、後から思えば最後の方は少しピッチが落ちてしまっていたのかもしれません。最近のランの傾向で後半にペースを落としてしまうことが多いので、次回のペース走などの時は、後半の走り方や後半のペースを気にしながらやってみようと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ=2,000m
ロードでのペース走=3,000m
 ※1km=4分20秒以内に設定。
【画像は1kmごとのスプリットでペース走は3番~5番】
公園とロードでのジョグ=2,010m
本日の合計走行距離=7,010m
本日のランニング終了後の体重=73.0㎏(ランニング始めてから-2.0㎏)
※前回ランニングの昨日からは増減なし。
本日のランの平均ストライド=115.6cm

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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