今朝は眩しぎるほどの朝日を眺めながらランニングをしてきた晩酌ランナー1号です。ここ2回の朝ランは曇り空だったので、眩しい日差しが久しぶりのような感じがしました。
2日前のランでは、4日ぶりのランということもあってか、緩いペースに設定した3kmのペース走が思ったより走れなかったのですが、今日は少し長めに一定ペースを維持するようなランをしようと思い、6kmのペース走をやることにしました。約3週間前の8kmペース走では1km＝4分40秒ペースに設定して、少し余裕がある感じで、全ての1km区間を設定ペース以内で走れていましたが、昨日の3kmペース走では1km＝4分30秒ペースと緩めのペース設定だったにも関わらず、予想よりも少し苦しい感じがありました。そのため、今日は6kmの距離ですが、以前の8kmペース走と同じ1km＝4分40秒ペースに設定してやってみることにしました。
走り出しはゆっくりとしたペースのジョグで進んでいき、いつものペース走であれば1km地点の通過と同時にペース走をスタートしますが、最近のランでは急なペースアップをした時は、早い段階で苦しくなったり、脚に痛みが出たりしたことがあったので、今日は2kmを通過したところからペース走をスタートをする予定でいました。今日のペース走の設定ペースであれば、250m＝70秒ペースになるので、1.5km地点付近からタイムを確認しながら少しずつペースアップをしていきます。1.75km～2kmの250mのタイムは約73～74秒くらいだったので、2km地点を通過してペース走に入ってからは、少しだけペースを上げるイメージで走っていきました。ペース走に入ってからの最初の1kmは250mごとにタイムを確認して走っていき、設定タイム丁度の4分40秒で通過しました。ここからはペースを落とさないように、500mごとにタイムを確認しながら走っていきましたが、ペース走の2km～3kmの区間だけ設定タイムより1秒遅い4分41秒のタイムになってしまいました。特に苦しかった訳ではないので、次の1kmは少しペースを上げるイメージで走り4分35秒のタイムで通過します。その後もペースを維持するイメージで走っていきましたが、ペース走に入って5kmを通過する少し手前くらいで、少しだけ苦しい感じが出てきました。しかし、残り1kmだったので、ペースを維持するイメージではなく、少しペースを上げるイメージで走ることにして、最後の1kmは4分33秒のタイムで通過してペースを終了しました。その後は徐々にペースを落としてジョグに切り替えて1kmを走ったところで今日のランを終了しました。今日のペース走は、6kmという距離に対しては余裕のある設定ペースにしたつもりでしたが、2日前と同じで走る前に想定していたよりも後半に苦しくなってしまったので、今後はペースを維持するランや、ビルドアップ走のような後半に進むにつれてペースを上げていくようなランを取り入れていこうと思います。また、今日は最初のジョグを2kmにして急なペースをアップをしない走り方にしましたが、これはいつもより体の消耗が軽減されるような気がしました。今後もメニューによっては取り入れていこうと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。
本日のランニングメニュー
ロードでのジョグ＝2,000m
ロードでのペース走＝6,000m
※1km＝4分40秒以内に設定。
【画像は1kmごとのスプリットでペース走は3番～8番】
ロードでのジョグ＝1,000m
本日の合計走行距離＝9,000m
本日のランニング終了後の体重＝73.2㎏（ランニング始めてから-1.8㎏)
※前回ランニングの4月13日からは+0.6kg。
本日のランの平均ストライド＝116.1cm
本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。
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