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■40代後半から始めたランニング!2日連続の朝ランでしたが…。

昨日に引き続き本日も朝ランに出かけた晩酌ランナー1号です。今日は雲が多い空で、朝日が顔を出したり隠れたりの天気でしたが、風もなくランニングしやすい気候でした。
6日ぶりのランだった昨日は、痛かったところの痛みも感じず、動かす脚も軽く感じられて、とても良い感覚で走れたので、今日は5kmのペース走を約1ヶ月前にやった時よりも速いペースに設定してやってみようと思っていました。1ヶ月前は1km=4分30秒ペースに設定して走ってみて、1kmごとのスプリットでは遅いところで4分27秒、速いところでは4分18秒でしたので、昨日の調子なども考えて今日は1km=4分20秒以内としたいところでしたが、少し自信がなく1km=4分23秒以内と中途半端なタイム設定にしてやってみることにしました。
家を出てゆっくりとしたペースで走り出していき、脚の状態などを確認しながら走っていきます。昨日は、走り出しから脚が軽く感じられていたのに、今日はその逆で走り出した時から脚が重く感じられました。昨日は久々のランの割には、速めのペースで走りすぎたのか、それとも距離が長かったのか、少し調子に乗って走りすぎたようで、思っていた以上に脚に疲労が残ってしまっているように思いました。昨日くらいのランで疲労が抜けないのは、年齢の影響もあるかもしれません…。脚の重さを感じながらジョグを続けていき、1km地点の通過と同時に予定通り5kmのペース走をスタートしました。1km=4分23秒ペースであれば、250m=65秒~66秒が目安になるので、そのペースを目指してペースを上げていきます。250mを通過するときにタイムを確認すると約62秒でしたので、少しだけペースを落とすイメージを持ちながら走っていくことにしました。そして250m~500mのタイムは約66秒と目安となるタイムと同じくらいでしたので、ここからペースを落とさないように走っていきます。しかし、500mを過ぎてから脚の重さが気になってきて、いつもとは違う感覚です。特に昨日とは全く脚の感覚が違うことを感じながら750mを通過の時にタイムを確認すると、500m~750mのタイムは約67秒とペースが落ちつつあります。ペースを少し上げなければと思い、少しペースアップしながら走ったところ、左の太腿裏に少し攣るような感覚が出てきたので、800mを過ぎたところでペースを一気に落としました。脚の状態を少し確認しながらゆっくりと暫く走ってみると攣るような感覚はなくなりましたが、大事をとって予定していたペース走を中止にすることにしました。ゆっくり走る分には問題なさそうなので、ジョグに切り替えて走ることにしましたが、やはり脚の重さを感じるので、6kmを走ったところで今日のランを終了しました。ラン後は、いつもより入念なストレッチをやったり、攣りそうな感覚になった左の太腿裏のマッサージをしたりしましたが、風呂上がりにも脚の疲労抜きを考えて軽いマッサージなどして次回のランに備えようと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ=1,000m
ロードでのジョグ=5,000m
 ※1km=4分23秒に設定した5kmペース走の予定で走り出しましたが、脚の不調で800m過ぎにペースを落としてジョグに切り替えました。
【画像は1kmごとのスプリット】
本日の合計走行距離=6,000m
本日のランニング終了後の体重=73.2㎏(ランニング始めてから-1.8㎏)
※前回ランニングの昨日から増減なし。
本日のランの平均ストライド=106.3cm

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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