■40代後半から始めたランニング！3月は久々に月間ラン距離100km突破！！

3月の最終週となる今週は、昨日（30日）と今日（31日）の2日連続で朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。先週の金曜日（26日）のラン終了時で3 月の累計ラン距離が97.7kmと100km目前でしたが、今週の2回のランで111kmとなりましたので、昨年の5月以来となる月間の合計ラン距離が100kmオーバーとなりました。本当に久々のことで、達成感に似たような感覚があります。
昨日（30日）は4日ぶりのランだったので、走り出しのジョグを含めて合計7km程度の距離を走るメニューにしました。全体を通してペースを設定せずに走ろうと思いますが、途中ではジョグより少し速めのペースまで上げて走るつもりで考えていました。
いつも通りの緩めのジョグで走っていき、体が温まってきた1.5kmくらいから徐々にペースを上げていきました。少し体が重い感じがありましたが、ストライドや脚の運びなどを気にしながら走っていき、5km地点を過ぎたところで、さらに少しペース上げるように走ってみました。ラン終了後に1kmごとのスプリットを確認してみると、2km～5kmは1km＝4分52秒～57秒ペースで、ペースを上げた5km～7kmは1km＝4分42秒～4分44秒となっており、5km過ぎのペースアップで1kmあたり10秒ほど速いペースに切り替えている感じでした。今日のランのペース程度では、ペースアップすることによって苦しい感じになったりはしませんでしたが、ペースをチェンジしながら走るようなメニューはあまりやっていないせいか、脚の方は少しだけペースを上げる時に重く感じました。厳しいペースでなくてもペースの変わり目は脚などに多少の負荷はかかるような気がするので、途中でペースを切り替えていくビルドアップ走などのランメニューを取り入れて、ペースを切り替えて走ることに慣れていきたいと思います。
3月の最終日となる今日は、昨日と同じように走り出しから体が重く感じられたので、昨日のように途中でペースを上げたりはせずに、ゆっくりとしたジョグで 6～7kmを走ることにしました。いつもだと、体が温まってきたり、体がほぐれてくると勝手にペースが上がったりするので、今日は負荷をかけないように走るためにペースが上がらないように気をつけながら走って6kmのところでランを終了しました。昨日も今日もペースを設定したランをやっていないので、今週中に1回はペースを設定したランをやりたいと思います。
それでは3月30日と本日のランニングメニューになります。