■40代後半から始めたランニング！約1年ぶりの4日連続の朝ランでしたが…。

昨年の3月以来となる4日連続の朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。3日連続のランは、よくあるのですが4日連続のランは昨年の3月26日以来で、この時は翌日の27日もランをしており、5日連続のランとなっています。ちなみにその翌日は休足日だったので、今までの最大連続ラン日数は、この時の5日連続ランになっています。今週は土曜日と日曜日に予定があって走ることができないと思われるため、連続ラン日数の記録更新はできませんが、これからもチャンスがあったら1週間連続ランなど狙っていきたいと思います。
一昨日、昨日は、短い距離のペース走をやりましたので、今日は5kmのペース走をやる予定でいました。約1週間前にやった6kmペース走では、1km＝4分40秒～45秒に設定して、少しペースのアップダウンはありましたが、ほぼ設定通りに走れていたので、今日の5kmペース走はその時よりも速いペースの1km＝4分30秒に設定して挑戦したいと思います。
今日もいつもと同じように、ゆっくりとしたペースで走り出しましたが、3日連続で走ったことが影響しているのか、走り出してすぐに脚が少し重いように感じました。痛みなど無かったので、脚の状態を確認しながら走っていき、1km地点の通過と同時に5kmペース走に入りました。今日の設定ペースは、250mを約67秒で走るイメージなので、昨日と同じように最初は250mごとにタイムを確認しながらペースを作っていきます。ペース走に入ってからの最初の500mは2分12秒とほぼ設定したペースに落ち着き順調に走っていましたが、その後すぐに左太ももの裏が攣るような感覚があったので、すぐにペースを緩めました。完全に攣った訳ではなく、ピキッと痛みが少しはしった感じで、脚の状態を確認してみて、走れないわけではないですが、無理をする必要もありませんので、今日はペース走を中止して、痛みがあったところを気にしながらジョグに切り替えて走ることにしました。久々の4日連続ランということで、脚にも疲労があったのだろうと想像しますので、ラン終了後はいつもよりも入念にストレッチを行い、土日は休足日にして、来週のランに備えたいと思います。来週こそは、5km以上の距離のペース走を1回はやりたいと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

ロードでのジョグ＝1,000m
ロードでのペース走＝600m
　※1km＝4分30秒以内に設定して5kmペース走の予定でしたが脚の不調で600mで終了。
【画像は1kmごとのスプリット】
公園とロードでのジョグ＝4,450m
本日の合計走行距離＝6,050m
本日のランニング終了後の体重＝73.4㎏（ランニング始めてから-1.6㎏)
※前回ランニングの昨日からは+0.4kg。
本日のランの平均ストライド＝110.0cm

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。