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■40代後半から始めたランニング!通算の合計ラン距離1,000km突破!!

今日の朝ランで通算の合計ラン距離が1,000kmを突破した晩酌ランナー1号です。第一回目のランは2019年11月8日の朝ランで、その日のラン距離は4,940mでした。ここからラン生活をスタートして、約1年と3ヶ月でラン距離が1,000kmになりました。500kmの突破は、走り始めて約6ヶ月後の2020年5月24日だったので、2020年中には1,000kmの突破はできると予想していましたが、昨年の11月のようにラン回数が極端に少ない月などもあったりして、予想より約2週間遅れての突破となりました。
利用しているランニングアプリの「Nike Run Club」のランレベルもグリーンレベルからブルーレベルになりました。次はパープルレベルを目指すことになりますが、ここから1,500kmのランが必要になります。2022年の5月か6月にはパープルレベルになっているようにラン距離を積み上げていきたいです。

今日のラン前の合計走行距離
今日のラン後の合計走行距離
今日のラン前のランレベル
今日のラン後のランレベル

今週は、雪の影響などもあって、1月7日のラン以来、1週間ぶりに昨日は朝ランができました。路面には雪が残っていたり、とけはじめた雪で湿っていたところが氷になっていたりで、道路を走るのは危険だと思ったので、いつもの公園で7kmジョグのメニューにしました。公園内も凍っているところがありましたが、怪我することもなく安定したペースで走れました。
そして、2日連続の朝ランとなった今日も、公園でランをすることにしました。昨日の路面よりは、雪や凍っているところが少なくなっていましたが、公園を通ってみたところ公園の方が状態が良かったので、安全に走れる公園を選びました。
今日は、少し速いペースで走ること久々にやろうと思い、2kmのジョグ後に1km=4分20秒ペースに設定した2kmのペース走をやることにしました。
いつも通りに、ゆっくりとしたペースのジョグから始めて体を温めていき、2kmの通過と同時に2kmのペース走に入ります。久々に走るペースのせいか、ペース調整に苦労してしまい最初の1kmは4分21秒と設定ペースより1秒遅れての通過となりました。次の1kmは少しペースを上げてみましたが、久しぶりのせいか、思っていたより脚が苦しく感じました。結局は思ったほどペースを上げられず、この1kmは4分17秒のタイムでした…。速いペースでのラン不足を実感しました。最近だと、左のお尻部分の痛みや、
路面の状態などのこともあって、ペース走やインターバル走などを暫くやることが出来ていなかったので、走力を戻していくためにも速いペースのランを取り入れていく必要があると感じました。
それでは1月14日と本日のランニングメニューになります。

1月14日のランニングメニュー

公園でのジョグ=7,110m
【画像は1kmごとのスプリット】
1月14日の合計走行距離=7,110m
1月14日のランニング終了後の体重=73.6kg(ランニング始めてから-1.4㎏)
※前回ランニングの1月7日からは+0.2kg。
1月14日のランの平均ストライド=110.7cm

路面はガリガリでした。
本日のランニングメニュー

公園でのジョグ=2,000m
公園でのペース走=2,000m
※1km=4分20秒以内にペースを設定。
【画像は1kmごとのスプリットでペース走のスプリットは3番から4番】
公園でのジョグ=2,000m
本日の合計走行距離=6,000m
本日のランニング終了後の体重=74.0kg(ランニング始めてから-1.0㎏)
※前回ランニングの昨日からは+0.4kg。
本日のランの平均ストライド=111.1cm

次はパープルレベルです。

本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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