40代後半から始めたラン！今朝は久々の3kmペース走！！

今朝は眩しい朝日を見ながら朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。今日は日差しのせいか、一昨日よりも暖かく感じました。
最近はペースを設定しないジョグや、5km～7km程度のペースがそんなに速くないペース走をやることが多く、速いペースで走ることが少なかったので、久々に3kmのペース走をやってみることにしました。今月の9日には、久々に1km＝3分50秒以内のペースに設定した2km走をやって、その時は設定タイム通りに走れていましたし、約2ヶ月前にやった3kmのペース走でも、1km＝4分00秒以内のペースに設定してクリア出来ていたので、今日も1km＝4分00秒に設定してやってみようと思います。
いつも通り、最初の1kmはゆっくりとしたジョグで進んでいき、1km地点の通過と同時にペース走をスタートして、スピードを一気に上げていきます。ペースを掴むまでは、時々タイムをチェックしながらペースを調整していき、最初の1kmは3分55秒で通過します。少し体が重い感じはありますが、脚も動いていますし、順調に走れている感じはあります。しかし、ペース走に入って1.7kmくらいを過ぎたところから、少しずつ脚がきつくなってくる感じがあって、腕振りを意識しながら走るようにしましたが、次の1kmは4分03秒と設定タイムオーバーとなりました。何とかペースを戻そうと脚のピッチなどを気にして走ったりしましたが、呼吸の方も苦しくなってきて、思うようにペースが上がっていきません。結局、次の1kmは4分13秒と大幅に設定ペースから遅れる結果となって3kmのペース走を終了しました。今日の結果もそうですが、以前よりも全然走れなくなっている感じがあります…。最近は、速いペースでのランをしていなかったことや、ラン回数も以前より減っていることが原因でしょうか…？それとも、体重増加などが原因なのでしょうか…？今日のラン終了後の体重も71.8kgと、以前の3kmペース走の時よりも1.8kgも増えているので…。いずれにしても、1km＝3分30秒～4分00秒くらいで走るようなランメニューを取り入れて、今後は速いペースで走る回数を増やしていきたいと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。

本日のランニングメニュー

本日のランニングメニュー
ロードでのジョグ＝1,000m
ロードでのペース走＝3,000m
　※1km=4分00秒に設定して3kmの合計タイム12分00秒以内が目標。
【画像は1kmごとのスプリットで2番～4番が3kmペース走のスプリット】
ロード&公園でのジョグ＝4,210m
本日の合計走行距離＝7,210m
本日のランニング終了後の体重＝71.8㎏（ランニング始めてから-3.2㎏)
※前回ランニングの10月28日からは+0.4kg。
本日のランの平均ストライド＝114.2cm