今日は朝から暑さを感じながら朝ランをしてきた晩酌ランナー1号です。昨日はノーランデーにしたのですが、一昨日の9kmペース走が思ったより脚にダメージがあって、太腿の裏に少し張りがあるような感じがします。一応、いつもよりの入念に体操をしてからランニングを開始しました。
今日は、脚の張りもありますので、ロードでの5kmジョグと、その後に公園で軽めに300mのインターバル走をすることにしました。インターバル走といって太腿に張りがあるので、設定タイム自体は遅くして、最後の50mだけ9割程度のスピードで走るような感じで、スピードに乗った時の脚の動きに慣れるイメージで走ることにします。
ロードでのジョグは、いつも通りゆっくりとしたペースで走り出して、今日は太腿の張りがあるので、スピードが上がらないように、1kmを過ぎてからは終始ゆっくり目の一定ペースで走り、5kmを過ぎたところで周回コースがあるいつもの公園に到着してインターバル走に切り替えます。ジョグの時は、ランニングアプリのNike Run Clubのラン設定を「距離を設定」にして走っていましたが、インターバル走の場合はタイムの計測ができないと不便なので、ジョグでつないでいる間に、これまでのランを一度終了して、改めて「スピードラン」の設定にしてランを開始しました。インターバル走は、460mの周回コースを使って、160mジョグ+300mラン×3セットのメニューします。太腿の件があるので、本数を少なめにしますが、最近は短い距離でスピードを上げたランはやっていなかったのでスピードに脚を慣らすことが目的になります。160mは65秒以内、300mは60秒以内に設定しましたが、300mの中間は流しのイメージで最後の50mになったところでスピードを上げる感じで走ろうと思います。コースの関係から160mのジョグから入って、300mのランに入ります。1本目は太腿を気にしながらですが、ストライド広めにして走って59秒でゴール。このスピードで走るのは久しぶりのせいか、脚の動きはスムーズではないような感覚がありました。2本目と3本目は、中間を少し抜いてしまったこともありますが、スピードが乗る感覚がなく、61秒と62秒と設定タイムオーバーでした。やはり、スピードに脚が慣れていないと思うので、もう少し涼しくなったら以前のようなスピードを意識したランをしたり、ランの最後の方に流しを取り入れたりしていこうと思います。
それでは本日のランニングメニューになります。
本日のランニングメニュー
ロードでのジョグ＝5,130m
【画像1がジョグの1kmごとのスプリット】
公園でのインターバル走＝1,380m（460m×3周）
※460mコースの300mを60秒以内の設定で走って繋ぎの160mを65秒以内で走るセットを3セット。
【300m走の1本ごとのタイムは、画像2の2番、4番、6番】
・ジョグ＝710m(公園で310m+自宅までの400m)
本日の合計走行距離＝7,220m
※アプリのラン設定を変えたために2回のランに分かれて記録されています。
本日のランニング終了後の体重＝70.0㎏（ランニング始めてから-5.0㎏)
※前回ランニングの9月6日からは+0.2kg。
本日のジョグのランの平均ストライド＝110.3cm
本日のインターバルランの平均ストライド＝116.3cm
本日は以上になります。最後までお読みいただきましてありがとうございました。
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